日子過得太舒心，身體表示太怠惰，心理上就變得抑鬱了！

一直以來，抑鬱症的發病和治療都廣受精神疾病學家的關注。目前已經發展成為一種常見的心理疾病，給人們的工作、生活帶來嚴重影響，而且越來越多人深受其害。抑鬱患者的變化很微妙，本人或許注意不到，但是朋友和親人卻會覺察到。

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生活太舒適 抑鬱找上你

科技發達的現在，我們的生活越來越舒適，人也越來越懂得享受。但專家卻發現，太舒適的生活可能讓抑鬱的發病率更高，我們應該主動在工作和生活中讓自己忙起來。

人還是忙一點好

偶爾閑適，常於忙碌。

即便你的生活非常舒適和愜意，但也不要滿足於此，最好不時地給自己找點「忙」。

在工作中，儘可能親自完成某項工作或任務。

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首先，讓自己每天都有事干。制訂一份詳細的工作或學習計劃，最好以一周為一個周期。這項計劃應該包括，你每天的工作時間，如幾點開始幹活，到幾點結束，需要加班多長時間；每個時間段你要做什麼等等。有了計劃的制約，就大大減少了閑散和慵懶的時間了。當你忙而不亂地工作時，你的大腦就會越發活躍，情緒也會隨之高漲，而不會再垂頭喪氣、無病呻吟了。另外，如果有時間，最好把工作總結或計劃手寫一份，不要總是依靠電腦打字。

其次，讓自己每天都思考。遇到問題，不要馬上就求助於電腦或他人，如果總是這樣做，不僅讓大腦"生鏽"，還會讓你無法品嘗自我實現的價值感。這也是發生抑鬱的一個重要因素。建議，沒遇到問題前要未雨綢繆，遇到問題後先要自己積極思考解決辦法。

最後，讓自己每天都「走出去」。想要找同事或領導商討問題，盡量少藉助電話或網路聊天工具。最好親自走過去與對方面談，一來這種親力親為的行為能增進你們之間的關係，二來也會碰撞出思想的火花。

在生活中，雖然有那麼多的現代化設備能輔助我們勞動，但有時要學會回歸「原始」。多做力所能及的事能減輕抑鬱癥狀。這些力所能及的事就是一些生活瑣事，例如，一些小衣服能手洗盡量不用洗衣機；有時間自己做飯，就不要圖省事用微波爐熱剩飯；能在家做飯，就盡量不叫外賣；能用掃帚和拖布打掃衛生，就不要用吸塵器；盡量自己洗碗，少用洗碗機；去超市能走路就不開車等等。

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男女讓自己忙碌充實起來的辦法也有所差異。對於女性來說，不妨像過去的人那樣織織毛衣、縫縫補補；男性動手修理一下家裡的東西等。這些事情看似毫不起眼，但卻能讓你從點滴中獲得滿足感和充實感，總比你伸著懶腰躺在沙發上看電視叫外賣好得多。別忘了，太閑適的生活，什麼都靠別人代勞也是滋生抑鬱的溫床。

抑鬱症會緩慢地從輕度，比如選擇待在家中看電視而不與朋友一起出去玩;演進到重度，如不吃不喝不睡，甚至產生輕生念頭。一些人還可能在幾天或幾周內，從非常高興變得徹底沮喪。

如果自己或親人出現以下5個表現，說明不是簡單的情緒問題，而是真正的抑鬱來襲。需要引起重視！

01入睡困難、早醒或賴床

除了行為舉止變得緩慢、慾望減弱，抑鬱症患者通常晚會上干躺在床上，難以入睡。另一方面，一些抑鬱患者會難以起床，大白天甚至長時間賴床。

02喪失原有的興趣愛好

如果一個人曾經很喜歡同孫輩共享天倫之樂，變得突然不願見到孫輩;或者一個很喜歡釣魚的人，突然把釣魚竿束之高閣，這些都是紅色警報。一些人心情低落時，會去做自己喜歡做的事，但重度抑鬱患者會對本來的愛好提不起半點興趣。

03 情緒極度悲觀

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重症抑鬱者腦海會充斥著死亡和其他陰暗內容，比如談論「自己百年之後」會是什麼樣，還可能不計後果地冒險。

04 過於敏感、負向能量增加

一些抑鬱症患者會有更多易激怒、不耐煩等表現，而不是情緒低落。對那些下定決心採取極端行為—自殺—的抑鬱患者來說，他們會從無精打采、行為遲緩變得充滿能量。蒂娜·沃爾克博士說，這是因為他們在下定決心後有了解脫感，「因此如果注意到患者突然出現翻天覆地的變化，一定要高度重視。」

05 食慾減退

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一些人心情壓抑或焦慮不安時，會暴飲暴食，而重度抑鬱患者正好相反。抑鬱症患者或許不想吃飯，因為他們不再對身體健康上心。另外，不關注個人衛生也應引起注意。

一個人表現出上述癥狀，應該積極地尋求專業幫助。如果一個人流露出自殺念頭，應該把家中任何可能致命的物品清理出去。要找心理健康專業人士進行諮詢診治，還可以利用正規的專業資源。更重要的一點是，朋友和家人對抑鬱患者一定要友善、包容。批評或指責抑鬱患者情緒低落、缺乏鬥志，不但不能刺激他們振作，還會加重患者的負面情緒。正確的做法是，以不帶評判的態度和抑鬱患者交談，鼓勵他們尋求專業幫助，並給予他們充分支持。

療法：林中漫步 緩解抑鬱

如果感覺心情抑鬱，不妨到附近的綠樹叢中走走，以消除你的憂鬱心情。

英國一家心理健康團體做過一項研究，讓志願者分別在鄉間綠樹叢中和室內購物中心散步30分鐘。結果發現，林中漫步者中有71％的人感覺抑鬱程度減低，更有90％的人感覺自信心增加。

而在室內購物中心散步的人，他們中只有22％的人感覺壓力減少，50％的人感覺更有壓力，有44％的人自信減少。

天津聖安醫院洪磊專家提醒大家：「環境療法」不但可以減少支出，而且隨時可行。對緩解抑鬱有一定的幫助。當然，最重要的是，我們需要善於觀察生活中的自身變化和家庭成員的變化。如果有上述抑鬱症信號出現了，那接受治療是必須的！

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