高三經常失眠怎麼辦，聽聽專家來支招

「隨著高考一天天臨近，我覺得自己越來越緊張，吃不香睡不著。從模擬考試之後，我就開始失眠。晚上躺在床上翻來覆去不能入睡，越想早點兒睡就越睡不著，即使睡著了也總是做夢。白天整個人都昏昏沉沉的，坐在教室里，精神卻集中不了，聽講效率很低。有時候為了保證睡眠，我特意早上床睡覺，結果更糟，兩三點了才入睡。從小我一直是爸媽和老師眼中的好孩子，他們都說我一定能上重點大學。如果照現在這樣下去，高考我肯定考不好，得讓大家失望了!」

距離2017年高考僅有不到一周的時間，相信許多考生已感受到大考將近的氛圍呢?在這最後的衝刺階段，「睡覺」也成為一門學問，有些考生因為壓力過大，導致緊張失眠，這又該如何去調整呢?天津聖安醫院洪磊幫你支幾招：

1.調整生物鐘

高考還是要靠平時努力，現階段不過是強化，要注意不要去熬夜，生活應該規律。

人體的生物鐘會影響睡眠，高考前應該按照面臨考試的時段去起床休息，提早把生物鐘調整到和正式考試時一致的狀態。

2.中午後忌喝茶和咖啡

頻繁喝茶、喝咖啡是會干擾睡眠的，臨近高考，應忌事一些會因引發人體興奮的東西。

如果有喝茶、喝咖啡的習慣，最好只能停留在上午時段，中午以後就不要再喝了，以免影響晚上的睡眠。

3.鍛煉身體

如果考生考前的緊張感很難放鬆，不妨試試適當鍛煉身體，既能調整情緒，又能改善睡眠，適當的身體鍛煉或體能鍛煉還可以調整考前的作息時間，達到最佳狀態。

4、營造好的睡眠環境。

每天睡覺前為自己營造一個睡眠環境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、乾淨的被褥，也可以點上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧!

5、深呼吸做放鬆練習。

可以在睡不著的時候做一些放鬆練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體後，停止片刻，然後慢慢地呼出，要慢且均勻，反覆幾次，使得身體放鬆，這樣對於不是很嚴重的失眠，就可以產生效果了。

6、慢慢數數有助睡眠。

大家熟知的數數法也是一個很好的方法。可以慢慢地數數，也可以數羊，或者是什麼別的東西。但是不論數什麼，有三個要點大家一定要記住：用來數數的東西一定是枯燥的，不需要動腦去記憶的;數數的時候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢;數數的時候不用去想，自然數下去，這樣的做法才是有效的。

7、運用心理調整的方法。

如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩定程度有關，可以運用心理調整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，然後計劃一下。離考試半個月的時候，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什麼，能做到什麼程度，有哪些是已經不可能去彌補的了。明確這一點後，就不必再為這些憂慮了，安心下來，把自己已經會的、掌握的再仔細複習，任何考試都會留有遺憾，只要 把會的發揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當然能睡好覺了。

8、依靠外界幫助。對於嚴重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時候腦海里經常出現的是一些什麼樣的想法，或是一些什麼樣的感覺，用筆記下來，第二天看一下，這些問題自己能否解決，如果可以，就在現實中解決這些問題，如果不行，請及時向心理諮詢師求教，在外界的幫助下解決問題。(不到萬不得已不建議這個方法，畢竟時間有限)

總之，睡眠質量是需要考生和家長特別注意的一個事情。失眠的存在，不僅僅是生理機制出現問題，也是一種心理問題。只有有良好的睡眠質量，才能以更飽滿的精神狀態迎接第二天的學習，及之後的高考。高考圈祝各位高三考生金榜題名!