一個羞羞的動作提升性能力，隨時隨地都可以做

說出來你可能不信，有一種人人都能輕易做到的羞羞運動，可以顯著提高男女性能力。它做起來十分簡單，只需「菊花一緊」，但效果顯著。

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這項運動被稱作「提肛運動」，別稱「凱格爾運動」。與打球、騎車、跑步等常規運動相比，它幾乎不用費力，也不會汗流浹背，最適合夏天自己偷摸做，而堅持這項鍛煉的快感，你在床上遲早能感受到。

女性：從少女到熟女都要做

1

提高女性性功能

提肛的過程會使陰道有力收縮，增強女性對性生活的感受；

年齡較大的女性，尤其是有陰道分娩史的婦女，由於生產時胎頭壓迫，可導致骨盆底和陰道肌肉鬆弛，產傷導致陰道擴張或韌帶裂傷，也會加重上述癥狀。

經常提肛，可使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，利於生殖器官的血液供應，提高性體驗。

2

幫助孕婦順產及產後恢復

孕婦多做提肛運動，能鍛煉盆底肌，對順產和產後恢復都很有好處。特別是在懷孕中期，胎兒已發育穩定，適當做提肛運動，還能增大骨盆，增強肌肉力量。而且，孕產婦好發痔瘡，提肛運動能有效緩解痔瘡的癥狀。

需要提醒的是，懷孕早期和懷孕晚期不要做提肛運動，可能會導致宮縮或早產。若在做提肛運動時，身體感到不適，必須馬上停止。

3

緩解尿失禁

尿失禁是很多老年婦女的煩惱，經常提肛，可增強骨盆底肌肉群張力，加強尿道阻抗力，減少膀胱肌肉過動反應，使約束小便的機能得到恢復和加強。

男性：床上威猛，床下防病

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1

「按摩」男性前列腺

男性上了年紀，前列腺功能會衰退，常做提肛運動對前列腺有好處。

男性有規律地收縮肛門，好比在對前列腺有效而溫柔地「按摩」，能促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。

提肛的動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉神經、血管及各器官組織的循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大的效果，也能改善排尿困難。

具體做法

提肛運動可在任何時候進行，無論是開會還是排隊，都可鍛煉。

具體做法是：吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放鬆3秒。（如圖所示）

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每次進行肛門緊縮和放鬆各20~30下，早晚各一次。

採取胸膝卧位做提肛運動效果更好，具體做法是雙膝跪在床上，胸部貼床，抬高臀部做提肛運動。唯一的壞處可能是姿勢不雅，建議不要在大庭廣眾下做。

需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫，不要做提肛運動。

本期

性愛智囊團

東南大學附屬中大醫院肛腸科主任 張波

本期編輯：張小美

版權聲明：本文為《生命時報》旗下「嚴肅談性」（微信號：yansutanxing）原創，未經授權謝絕轉載。

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