降血糖，記住這八個字就夠了！

現在高血糖的人越來越多，不僅讓人反思，為何同樣吃「五穀雜糧」，怎麼偏偏是你血糖高了呢？

其實，之所以出現高血糖，主要原因是生活方式的改變，所以降血糖，還得從生活方式著手。

降血糖「八字訣」

1、動

很多的2型糖尿病都是因為肥胖和超重所致，所以想要控制好血糖，必須加強鍛煉。即使是簡單的步行運動，只要每天堅持，也能減輕體重和改善血糖。

研究證實，經過合理的運動，糖尿病患者確實可以減少降糖葯的使用量。

2、小

糖友吃飯時最好用小碗，這樣自發地減少食量和控制熱量，體重控制好也是降糖的重要步驟。

3、大

葉子大的蔬菜，膳食纖維含量豐富，能夠幫助我們減少餐後血糖的波動、增加飽腹感。糖友可以選擇葉子大的蔬菜，比如菠菜、木耳菜、油麥菜等。

4、稠

對於糖尿病患者，不建議喝粥。原因有兩點：一方面是稀飯加熱時間較長，澱粉更容易轉化成糊精分解成葡萄糖；另一方面粥屬於半液體狀態，糖友食用後胃的排空時間比較短，所以喝粥比吃飯更易升高血糖。

5、根

在糖友的膳食中，常用塊根類蔬菜來替代主食，比如土豆、芋頭、山藥、藕片等。因為它們的澱粉含量比較高，吃這些蔬菜的同時，需要相應減少一些主食，比如米飯、麵條等

6、深

深色的蔬菜中含有的天然化學物質，對保護心血管健康、控制血糖、改善胰島素抵抗有一定的效果。糖友們可以適量增加這些深色蔬菜在食物中的比例，比如深紫色的紫甘藍、橙黃色的胡蘿蔔等。

7、豆

大豆和豆製品，是優質的蛋白質來源，而且鈣的含量比較豐富，可以幫助糖友強身健骨。其次，它們的膳食纖維豐富，可以幫助我們控制餐後的血糖。

8、粗

莖幹粗的蔬菜，膳食纖維含量也很豐富，對於減少餐後血糖的波動、增加飽腹感也有幫助。多選擇一些莖幹粗的蔬菜，比如花菜、芹菜、筍等。

自製降糖茶——蒲公英龍鬚茶

配方：蒲公英根、玉米須、玉參根、玫瑰花

作用：去火消炎，降糖祛濕，預防糖尿病併發症

做法：

1、將蒲公英根洗凈，烘乾炒製成茶，備用；

2、取包裹在玉米葉中的玉米須，洗凈，烘乾，備用；

3、玉參根洗乾淨，蒸煮後晒乾，炒製成茶，備用；

4、野生玫瑰花瓣自然陰乾，備用；

5、取玉米須1g，蒲公英茶0.5g、玉參根0.5g、玫瑰0.3g，碾碎後做成蒲公英龍鬚茶包即可：

用法：每日取一包泡水代茶飲即可！

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