初學者如何練習引體向上？從0個到10個的突破！

引體向上是很好的鍛煉胸部肌肉和背部肌肉的健身方式，受到很多男性的認可。儘管受到歡迎，但是引體向上想要練好，還是需要多注意才行！

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引體向上對長高有一定效果的，背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。

背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出V字型。發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。其中引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。

如果沒有經常訓練這個動作，就算身體素質很好的人也做不了幾個，因為這個動作必須克服自己的體重才能完成，就好比一個成年人的體重為160斤，你就需要一次拉起相當於160斤的重物，所以說這項運動並不簡單。

如果說你能一次做6個以上，說明你的身體還是可以的，如果還做不了3個，那就說明你的身體素質很需要加強了，尤是對於男性，這是我們身為男人力量的象徵，只有經過一次次的鍛煉才能讓我們更為強壯！

對於很多人來說，引體向上成為了一種「可想而不可做」的運動，甚至有人連1個也做不起來。那如何從0開始完成第一個引體向上呢？

首先，我們先從另一個有效的方式練習，這個方法就是人們俗稱的「盪「。

一開始先把小腹往前頂，然後屁股再往後頂，這樣就有一個往上的力，你用這個力直接上去一個很輕鬆。

之後你往下的時候小腹再往前頂，然後屁股再頂，就又有一個力讓你上去了，如此循環。

做引體向上時要多握，不然你沒做幾下手就沒力氣握了，並且你的手不能抓的太緊，這樣會有繭而且繭會破，那感覺超級酸爽。一開始你可能用這種方法有點彆扭，但是做多了你就會慢慢找到感覺，找到感覺得話一直做進步就會飛快，突破從0個找到感覺做到10個就不是問題了。

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堅持引體向上一個月，你會發現你的身體變化很大。你的臂力和腰力得到了增強，你的肩膀變的更寬，你的背部更加厚實，力量和形態都發生了變化。此外，說不定你有額外收穫，你的身高可能得到了增長哦！

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