部鍛煉的幾個動作及其要點
嗨，大家好，健身君今天又和大家見面了，今天要帶大家做幾個動作來增強背部肌肉，理想的身材體型是呈倒三角形的，這所謂穿衣顯瘦，脫衣有肉，背部功不可沒。
（盛一倫）
（蔣勁夫撩一撩肌肉，妹子就矜持不住了）
再看幾張圖片
下面簡單教大家幾個動作： 器械高位下拉；啞鈴俯身單臂划船；反握高位下拉；坐姿划船 和 山羊挺身。
所有這些動作，都要堅持一個原則：背部肌肉持續緊張。
有一個技巧，就是拉背的同時進行腹肌收緊，腹肌的收緊可以挺腰，幫助背部發力。
動作動圖1：器械高位下拉
動作動圖2 ：啞鈴俯身單臂划船
動作動圖3 ：反握高位下拉
動作動圖4：坐姿划船
動作動圖5 ：山羊挺身
（上述圖片均來自網路）
偉大的體質需要時間和承諾！
願你收穫健康，美麗與帥氣。
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