跑友們需要專業教練嗎？

「跑步就是簡單的跑步嘛！我需要教練嗎？」

國內慢跑風氣日盛，馬拉松場場爆滿，「如何跑？怎麼跑？」等問題接踵而來，讓人不得不重視。許多跑步社團團訓多是「一起跑」，少有專業教練指導。台灣歷史悠久的大腳丫長跑協會，每周三晚間固定在中興大學操場，聘請專業教練「免費」指導會員與「任何想參與的跑友」跑步已逾十年。

曾是國內100K紀錄人，現為大腳丫周三教練群的劉治昀，總會問新進會員：「你為什麼要跑步？」大多數的人會回答「為了健康」，他回說：「對！那你千萬不要為了跑步而喪失健康！」言語中，有一種沉頓的遺憾。在多年前劉教練曾眼見參加另一個慢跑協會的某位長輩，常拉著他那120多公斤的胖姪子來操場跑步減肥，姪子幾次喊膝蓋痛，但長輩總斥責他偷懶。在這位愛慢跑長輩的嚴厲鞭策下，胖姪子也跑完了幾場全程馬拉松。有天，劉教練看到這個胖姪子，膝蓋後側的韌帶已有瘀血現象，曾想制止他，卻基於種種原因而未開口，隔了一陣子再見到這個姪子時，他的半月軟骨已造成永久性的損傷，未來須裝人工關節。教練表示，胖姪子的大腿肌力不足，應先做其他運動補強，體重過重還勉強跑步，對膝蓋的損傷異常巨大。

專業教練能教你的事

之前大腳丫長跑協會的課表本是排給專業選手練習的，後來經陳仲仁總教練提議改成常態性且合適其他會員的練習後，便由當時的前總教練廖永欽（曾是三千障礙紀錄者）規劃課表，再由世界盃選手陳仲仁執行教學，至今已有一教練群輪流開課。目前的師資群包含國手陳仲仁、劉治昀、蔣介文，馬界好手江協松，以及三鐵好手江晏慶。早期練習的課表主要是針對賽事進行幾個月的訓練，然而因為近年賽事繁多，也因應會員日益丕變的跑步目的，調整為目前一般性的訓練狀態。現在課程主要包含馬克操與許多肢體的伸展。一般人覺得跑步只是用腳，但在專業教練的眼中，「軀幹」與全身的「協調性」更為重要，上半身的核心肌群若相對較弱，跑步時只會多虛耗體力。

一般跑友也只有「里程」概念，沒有「強度」的想法，所以大腳丫長跑協會每周固定一天著重「間歇跑」的訓練，也就是「強度」的練習，同時每年還會有5,000m的成績考核。專業教練除了教授運動姿勢、傷害與飲食搭配等等專業知識外，還時時會關心跑友的心理狀態。劉教練表示，即使不是他帶課，他也會來練習，因為「我想看看這些人」。

如果身邊沒有專業教練呢？

如果就近沒有專業教練指導的跑友，可藉由網路上的馬克操與跑姿教學，得到相關的跑步資訊，同時也提醒有心提升自己實力的跑友，應該為自己建立一套訓練資料庫，裡面應包含過去平時的慢跑里程、時間、均速、心率、坡度，甚至於天氣及平日的飲食內容也可以記錄下來，以做為規劃個人訓練計畫的基礎資料，跑友並可以依自己的需求添購心跳錶或GPS里程紀錄表，將自己的跑步狀況以量化的方式來呈現，同時參考慢跑專業書籍專家所建議的訓練內容，為自己訂作一個科學化的訓練量表，按表操課並持之以恆地詳細記錄，更可以清楚地掌握身體的變化作為修正的依據。

跑步雖然是一門簡單易學的運動，但是若沒有正確的跑姿或規劃適當的訓練量，就有可能對自己的身體造成不可回復的運動傷害，即使自己不是志在突破紀錄，透過專業教練針對個人狀況規划出一套正確的訓練方法，讓自己能夠跑得更長久且更健康。若是志在突破個人記錄的跑友，不僅需要教練的專業指導，甚至可能需要藉由多位教練不同的專長，規划出不同的訓練計畫，才能以正確的方式來幫助完成突破自我的目標。

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