很多妹子是這樣胖起來的
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照相不敢咧嘴笑是吧
褲子不敢穿淺色是吧
這就是胖子最大的悲哀
你知道那些瘦子為什麼比你瘦嗎？
因為在努力勸你吃點東西照顧身體的時候
她自己卻找借口盡量不吃
就算吃了也是素
象徵性的吃一點
很多妹子就像下面這樣胖起來的吧
要瘦就得付出代價
受不了就繼續在胖子行列混
反正世界胖子這麼多
也不差你一個
你覺得呢？
目標肌群：臀部肌肉、股四頭肌
動作名稱：單臂上舉深蹲（可以單手負重拎一個實心球）
動作時間：盡量堅持做滿 10 -15 個
目標肌群：臀部肌肉、股四頭肌、肱二頭肌
動作名稱：單臂彎舉負重剪蹲
（可以單手負重拎一個實心球）
動作時間：盡量堅持做滿 10 -15 個
目標肌群：臀部肌肉、股四頭肌、肱三頭肌
動作名稱：雙手舉頭負重深蹲
動作時間：盡量堅持做滿 10 -15 個
目標肌群：臀部肌肉、股四頭肌、肩部
動作名稱：單臂前舉深蹲
動作時間：盡量堅持做滿 10 -15 個
目標肌群：臀部肌肉
動作名稱：單腿上舉式平板
動作時間：盡量堅持左右各做滿 10- 15個
目標肌群：腹部肌群、核心力量、內收肌、胸部
動作名稱：雙腿分腿併攏式負重卷腹
動作時間：盡量堅持做滿 10- 15個
目標肌群：背部、腹斜肌
動作名稱：單臂負重變體平板
動作時間：盡量堅持做滿 10- 15個
目標肌群：臀肌、肱三頭肌
動作名稱：骨盆抬臂負重式抬臀
動作時間：盡量堅持做滿 10- 15個
目標肌群：腹部肌群、核心、胸部、臀屈肌
動作名稱：負重推胸卷腹
動作時間：盡量堅持做滿 10- 15個
羨慕的東西
只要努力、堅持的
最後都會成為自己擁有的
【No Pain，No Gain】
本文由「她有」原創
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※撞衫不可怕，胖子才尷尬
※普通人與健身人的差距是怎麼形成的？
※願你野蠻生長，最終閃閃發光
※經常喊餓的女生，運氣不會差
※練這一套動作，就能徹底改變自己的腹部線條
TAG:跑步心情 |
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