為什麼跑步那麼久還沒有瘦下去？

身邊一位姑娘每天晚上都會出去慢跑1一小時，堅持是堅持了，可她依然沒有瘦下去。

姑娘很苦惱，就來找我訴苦，「為什麼我天天這樣堅持跑步，堅持減肥，然鵝一個月就瘦了1斤！堪比人生餐具啊……」

像她這種情況的其實不在少數，相信有很多姑娘都會有這種情況，堅持跑步很久卻一點都沒瘦下來。

當你碰到怎麼減都減不下去的時候，你可能忽略了一個問題，就是燃脂心率。

在健身的時候，最理想的燃脂心率是在中低強度運動下的心率，即最大心率的60%-80%。

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男女最大心率可通過公式進行大該的計算（公式僅供參考哦）

男性：最大心率=202-（0.55×年齡）

女性：最大心率=216-（1.09×年齡）

最佳理想的燃脂心率是它的60%-80%。假如你是一名27歲的女性，則最大心率為：

216-（1.09×27）≈186次

那麼：

理想的燃脂心率下限是186×60% ≈112次

理想的燃脂心率上限是186×80% ≈149次

在112-149次時，就是你當下最佳的燃脂心率。對應此心率的跑步速度就是你的最佳燃脂速哦。

堅持健身減肥的你建議買一個帶有心率功能的手環，以便於你在健身的時候測試心率。

那麼在平時健身中，我們該如何注意心率呢？

只選擇跑步就能瘦嗎？

拒絕單一，多方健身

有一個朋友堅持跑步有3個月了，心率也在最佳燃脂區間，可只有在前兩月的時候瘦下去，到後面就不再瘦了，是為什麼呢？

跑步是一項有氧運動（衝刺跑例外），想要持續減脂，光靠有氧是不夠的，還要配合無氧運動。

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所以說有很多健身達人都經常到健身房擼鐵啊，要有氧和無氧結合的來做才是最正確的健身方法。

今天就講到這裡了，小夥伴們現在知道了吧？你減不下去的原因很大一部分就是沒有關注心率啊！

我的朋友聽了我這麼一說，默默的去買了一個運動手環～

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