極品美腿動作，讓你身材好到無可挑剔！【打卡026】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第

026

次瑜伽體式打卡，分享一篇舊文，學習內容為

下犬式

，單個

體式可以重複練習

，

打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己

做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

在瑜伽課堂上，幾乎每節課都要練習下犬式，下犬式不僅只在課程編排中起到過渡鏈接體式的作用。它也是一款多功能的體式。

它的好處：

1.它可以鍛煉到兩腿的肌肉和韌帶，尤其是腿後側的，美化腿部線條，放鬆肩部，治療肩周炎和頸椎病。

2.促進面部血液循環，具有美容功效，消除精神上的緊張和疲勞。

3.舒緩情緒，緩解壓力。

一開始練習下犬式可能會覺得有些困難，但是根據我的經驗，練習久了之後，真的會在下全的保持中找到放鬆的感覺。血液迴流到面部時，大腦也會慢慢平靜下來。

初學者教學視頻

進階精講視頻

POSE

在體式中尋找脊柱伸展的感覺，打開背部空間。

1.四角板凳跪立（如前面貓式），調整下呼吸。

2.吸氣時，踮起雙腳尖抬起雙膝，將坐骨推向最高點。調整雙手雙腳的距離。

3.呼氣時，雙手用力撐地，沿著脊柱將力量輸送至最高點（坐骨），坐骨向後向上提，緩慢的落下腳後跟。（如果腿後側僵緊或者腳跟無法落地，你的膝蓋可以嘗試彎曲，坐骨找天花板，等腿後側足夠有彈性，再嘗試伸直上腿。）

4.小腹、肋骨內收，停留5次呼吸。

Yogi

助攻

1.坐骨向後向上提，感覺到頂到天花板

2小腹、肋骨內收，不要壓肩

3.腳掌均勻用力壓地，大腿前側肌肉向上收緊

4.下犬式的能量是從雙手到手臂，沿著脊柱，順著雙腿到達腳跟。

聲明：

視頻教學來自

FITTIE，曉琴瑜伽微課堂，

版權歸原作者所有，若有侵權，請聯繫刪除。文字版權為瑜伽

微社區原創，若需轉載，請在後台留言。

今天，你打卡了嗎？

離300天還有274天！

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