健身圈名言：「三分練七分吃」，為什麼會火？

每天風雨無阻、跑到累癱，舉鐵舉到手軟腰疼，但是減脂效果卻不如別人一周跑3次一周去一次健身房，到底哪裡出了問題？

最可能的原因就是你吃的不對。

民以食為天，古人誠不欺我也。這句古話在現在也相當適用。一個人大約每年要吃進去1噸左右的食物，同時，身體機能保持正常運轉時一定不能離開食物，可見飲食在生活中的重要性。

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對標著「高消耗低攝入」標籤的健身來說，鍛煉也是每周只需要4~6次甚至更少，而飲食則是每天三次甚至更多，健身中飲食的重要性凸顯。

基於這個比較模糊的認知（生活中飲食很重要，健身中飲食更重要），健身圈裡出現了一句網紅名言：「三分練，七分吃」。

參加人馬君線上減脂訓練營的小夥伴應該對這六個字不陌生了，應該每期都會聽到，它是人馬君一直認可的運動減脂成功的關鍵點。事實證明，它是正確的，很多小夥伴在這六字真言指導下減脂成功。

為什麼是「三分練，七分吃」

而不是「七分練，三分吃」？

高熱量只需要動動小指就KO運動

對於需要減脂的小夥伴，再酣暢淋漓的訓練再努力的舉鐵可能毀在一頓你曾經最愛的薯條、火鍋、燒烤上，這是一個很殘酷的事實。

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前方高能，請慎點！

2兩瓜子=1兩油

周末沒事在家就想嗑著瓜子聊著天看著電視，好生愜意。可你知道嗎？2兩瓜子相當於你喝了1兩油啊！

半個西瓜=3碗米飯

到夏天，最受歡迎的莫過於甜蜜蜜的西瓜。夏天很容易沒胃口，一來就是大半個西瓜，還要用勺子挖著吃，這樣才過癮。

可是100克西瓜的能量是25千卡到34千卡。當你吃下半個西瓜，也就是吃了3碗米飯喲！

一袋沙拉醬=一袋油

經常吃的手抓餅、漢堡甚至現在某些健康餐里都加了沙拉醬，然而你知道嗎？吃這些沙拉醬，等於在吃油。

一個漢堡=5碗米飯

《中國食物成分表》中有權威的數據顯示，一碗2兩的米飯的熱量為116卡，一個200克的雞腿漢堡，輕輕鬆鬆下肚就相當於8碗米飯的熱量，憂桑！

所以，千萬不要只顧著擼鐵甩汗卻不停下來想想自己吃了什麼，然後還在那吆喝渾身酸痛沒效果。最後，以不如不練，然後一蹶不振成了大胖子給自己的減脂生活畫上句號。

飲食之於健身

健身認識大致分為兩類：

1

減脂減重

這類小夥伴大多是體重較高，體脂率比較高，有減脂的必要性。

2

增肌塑形

這一類通過訓練或者自身本來體脂率就沒那麼高，為了追求更美，需要增肌訓練。

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對於需要減脂的人來說，建議每天的熱量攝入控制在比消耗熱量低300大卡左右；而對於增肌的人來說，則需要你每天攝入的食物熱量比消耗的熱量高300大卡，以達到增重的目的。

在減脂過程中，只需要補充人體每天需要的必須元素，以維持基本身體運轉，不能超量，控制飲食合理搭配。如果飲食上不加以控制，再瘋狂的鍛煉，流再多的汗水，減肥也極有可能以失敗告終。

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總之，無論是減脂還是增肌，這裡都說到了熱量的攝入與控制。「吃」，無論在哪個階段都很重要，只不過是量與質的變化。

說到這裡，小夥伴應該心中有數了。

對於很多健身新手，可能會問：「三分練七分吃，沒法丈量呢？怎麼去正確做到呢？」。

人馬妞之前一直宣導「三分練七分吃」，關於吃這個部分人馬妞之前也提到過，傳送門在此：

減脂怎麼吃？不想身材幹癟無型，可得好好吃飯！

想增肌怎麼吃？你不好好吃飯，怎麼可能瘦得下來呢？

「三分練七分吃」並不是一定要「三分」練，「七分」吃，況且健身這個東西本身就是無法量化，這種說法更為準確的理解是減脂小夥伴應該多關注吃，不要只記得練習而忘記如何去吃？！

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