成為行走的衣架子，你需要這麼練！
欲練胸肌，先練手臂
這可能是很多新手乃至老手都遇到過的問題，為什麼練胸肌的方法都對，就是沒有變化？why？在健身圈有這麼一句話：欲練胸肌，先練手臂。想練出一副飽滿的胸肌，首先你要有一副強壯的手臂！
說到手臂練習，主要針對的是上臂的肱二頭肌和肱三頭肌。結實粗壯的手臂真的可以掄死一頭牛。夏天很快就要到來，讓手臂肌肉充滿你的袖口吧！
今天講的是一組超級組訓練
這種方法的核心就是
完成一個動作後，不休息
直接再完成一組下一個動作
如此交替，直到完成預定的組數
超級組一
仰卧宅距杠鈴卧推+直立杠鈴彎舉 3組*8-12RM
超級組二
仰卧杠鈴臂屈伸+直立啞鈴豎舉 3組*8-12RM
超級組三
直立繩索下壓+坐姿托臂宅距彎舉 3組*8-12RM
超級組四
凳上反屈伸+啞鈴交替彎舉 3組*8-12RM
讓你的手臂燥起來
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
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