8年資深健身教練：不知道這9點，這些年你都白健身了！

時下健身可謂是一件時尚有逼格、對自身又有好處的活動。無論是去健身房進行健身鍛煉，還是在辦公室/家裡進行幾分鐘的無器械健身，想要科學地健身，想要健身有所收穫，這9條原則都是在健身前你應該了解的。

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一、明確訓練目的

如果你的訓練目的是——「我健身想提高力量素質」，那麼你的訓練計劃可以簡單按照「力量舉（powerlifting）」或者「舉重（weightlifting）」的方式安排，如果你的訓練目的是——「我健身只是想讓身材變好點」，那你就需要考慮體脂率和肌肉量。

正所謂知道「病根」，才能「對症下藥」，明確訓練目的，才能根據目的選擇具體鍛煉方式。如果你連你的訓練目的都不知道，那基本上就是瞎練。

二、重視熱身與拉伸

很多人到了健身房，什麼熱身也不做，就迫不及待地打開跑步機開跑或者扛起杠鈴訓練，練完之後，沒有任何拉伸放鬆動作，直接沖個澡回家。如果你也是這麼健身的，那麼你要注意了，你進行的是一次「不完整」的訓練，如果你堅持這樣做，陪伴你的可能是長期的傷病困擾。

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三、寧輕勿假

健身房經常有這麼一種人，他們喜歡享受目光，喜歡攀比，最喜歡做的事就是扛起極大重量的杠鈴做一次不完整甚至不規範的動作，期間配上聲嘶力竭的怒吼，這不是在訓練，這是在裝X。

記住一點：「全程動作的效果永遠比半程要好，當然半程動作有用，但它只能是輔助」，例如你用負重150公斤的杠鈴做淺蹲，不如用100公斤做幾次大腿低於水平的深蹲，若深蹲，請「深」蹲。

四、全面訓練

這裡的「全面」二字主要指：訓練方式、訓練部位的全面性。

訓練方式的全面性就是指你的訓練要多樣化，不要局限於一種訓練方式。訓練部位的全面性是指你全身的肌群要均勻發展，不能只練習一部分。全身各肌肉群需要全面發展，平衡思想在這裡至關重要。

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五、健康充足的營養攝入

如果你的訓練目的是減脂，那麼你的熱量攝入就要略微低一些，要適當減少碳水和脂類的攝入，同時增加蛋白質和蔬果的攝入如果你的目的是增肌，那麼你的熱量攝入要偏大些，碳水、蛋白質、脂類、蔬果都要增加攝入。

健身界一直有行話叫「三分練，七分吃」，可見飲食的重要性。還要強調一點，一定要多喝水，別等到渴了再喝，每天最好補充到3L以上。

六、充足的睡眠和規律的作息

睡覺是人生第一大補，充足的睡眠是一個人精力的基本保證，每天要保證7~8小時左右的睡眠，有些異人每天睡4個小時就能保持精力充沛，但你得先確認你是不是有這樣的體質。

建議，如果不是特殊行業人員，每天最好保證在12點前入睡，早上7點起床，中午再進行1個小時左右的午休。

七、自主學習，保持飢餓

健身從來就不是件簡單的事，它雖不像火箭科學那樣精密，但也需要嚴謹的科學指導，你需要知道基本的運動生理、運動解剖、運動營養、運動生化等知識。

八、聽從身體的反應

今天實在疲得要命，啥也不想練？OK，那就啥也不幹的躺床上睡一天。彆強迫訓練，聽從身體的感覺。

九、堅持不懈，自然水到渠成

施瓦辛格不是一天練成的，羅馬也不是一天建成的。健身是個長期的過程，而且是個「效果」出得很慢的過程。你要耐得住寂寞，不要放棄，堅持下去，你如果不能堅持健身，那就趁早別開始。

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