練胸不練背,含胸又駝背!
都給我認真嚴肅起來
我要批評你們了!
俗話說得好
林子大了什麼鳥都有
健身房裡的怪咖
也多了起來
小囚發現有這麼一群人
去健身房帶有功利性
練肌肉其實是為了面子
他們健身只練胸和肱二頭肌
GIF/733K
而這些面子肌肉黨們
在健身房的主業就是卧推
在健身房找到他們不難
小囚我一眼就能看出來
由於胸部力量和背部力量
對比差距實在太大
他們一般上背部弓起
肩膀朝前、手掌朝後、拇指朝內
就像隨時要展現自己的男子氣概一樣
想要練出好看的胸肌和肱二頭肌
展現自己的男人氣概無可厚非
但是小囚要強調的是
長期只練」面子肌肉「
會產生很嚴重的健康隱患
長時間的只練胸不練背
會導致胸背力量差距過大
從而引起背疼、肩膀酸疼
容易脖子前伸等情況
也就是所謂的上交叉綜合症
嚴重情況下
還會使脊柱變形,壓迫神經
看看後果多嚴重!
所以大家在追求
大胸肌,粗手臂的同時
也要兼顧背部訓練
用超級訓練混合組來避免
長期練胸導致的肩背酸痛
胸背的混合超級組意為
完成強度和難度係數相似的
一個胸部訓練動作
一個背部訓練動作
各進行一組,中間無休息
因此超級組的訓練強度較大
進行時需要使用75%以上的
強度和重量
下面就給大家介紹五組動作
1
杠鈴卧推+站姿划船
75%的最大重量
12-15個,4組
GIF/515K
GIF/1.1M
2
啞鈴卧推+坐姿下拉
75%的最大重量
12-15個,4組
GIF/692K
GIF/611K
3
俯卧撐+引體向上
俯卧撐20-30個
引體向上10-20個
4組
GIF/421K
GIF/968K
4
雙杠臂屈伸+俯卧飛鳥
雙杠臂屈伸12-15個
俯卧飛鳥75%最大重量8-12個
4組
GIF/634K
GIF/635K
5
繩索下拉+直臂下壓
75%的最大重量
12-15個,4組
GIF/888K
GIF/85K
5組動作都能充分刺激
我們的胸肌背闊肌、肱二頭肌
肱三頭肌、三角肌和背部小肌群等
對於體態平衡很重要的肌肉
在讓你胸肌暴漲的同時
保持身體姿態的平衡
GIF/37K
可靠又帥氣的我
已經把訓練的正確姿勢告訴你們了
避免誤入歧途
健身要做到均衡發展
快練起來吧~
※7月16日添加到日曆,拳星時代草原黑狼上演暴力美學對決
※最省錢的彈力帶訓練法,把健身房裝進口袋裡!
※來,脫光自己,站在鏡子前面!然後
※減掉30斤後,他們的人生從此開掛了
TAG:格鬥聯盟網 |
※練胸不練背?一組鍛煉背部厚度的動作,打造「蟒蛇背」!
※練胸不練背,遲早要報廢!怎樣練背效果好呢?
※練胸不練背,遲早要報廢!
※練胸不練背,怎麼能起飛?背部計劃參考
※練胸不練背,遲早要殘廢,一個動作讓你身姿挺拔更出眾!
※練胸不練背,遲早變殘廢!get這3招,讓你的背盡情爆炸
※練胸不練腿的後來都怎麼樣了
※長期只練胸不練腿的人現在怎麼樣了?
※只練胸不練背可不行,4個動作補充你背部的弱點
※每天100個俯卧撐,練胸不練背,成這副糗樣,讓人哭笑不得!