修鍊養生太極，必須注意克服兩個弊端：一思維「魔障」；二動作僵拙！

修鍊養生太極，必須注意克服兩個弊端：一思維「魔障」；二動作僵拙。如不克服此二病，無論練什麼套路，也無論練多長時間，必定收效甚微。

筆者約十年前，重病纏身，痛不欲生，似乎生命就要結束。後來根據一位師傅傳教的十二式太虛太極認真修鍊，如今病魔悄然而退，精力旺盛。現將師傅傳教的方法摘要披露如下：

針對心理干擾(又名魔障)，師傅傳教的方法是：解脫煩惱。師傅說：「人有八萬四千魔障，我有八萬四千法門。」又說：「心田即苦海，心田亦福田，看你蹈何田?」我的理解是：習拳者應有較高的人生境界與較完美的人格。練太極本是一種循規蹈矩的技術操作，但更是一種崇高的精神追求。拳者的整體心境、心態要平和、安祥、寧靜、寬鬆。要有所解脫，斷絕一切險惡的慾念，應有孔子講的「富貴於我如浮雲」的理念，應遵孟子的告誡養我浩然正氣，防止意志消沉。總之，如果始終有高尚的追求，魔障自退。所以先賢們一再講，練命先練性，練功先練德，練高功需練高德，此乃是懸之日月不泯滅之理。 針對練拳中極易出現的技術弊端——僵拙用力，師傅傳教的方法是：骨點運行法。骨點運用的好處是：輕靈、松活，最易體現太極之靈魂；中正安舒，最易體現太極核心；陰陽相濟，最易解決太極之關鍵；以意導行，最易體現太極之要則；易於克服僵拙，僵直、僵硬之力，使內功悄然上身；易於排除干擾，使全身放鬆，即使身處鬧境，亦可自我排解，從而提高練拳質量，較有效地達到治病防病、健身強體、開智益慧、延年益壽之目的。

骨點運行基礎為：拳路的動作已經比較熟練(五百次以上)其操作程序為：

一、以觀想骨架法進入無極式

第一步，在心安體舒、身體中正、呼吸勻緩後，觀想自體骨架結構(忽略肌肉)，其順序為從隱白穴(大腳趾甲後端中半厘米處)始，依次趾骨一踝骨一脛骨一膝骨一股骨一胯骨一脊柱骨一肩骨一上臂骨一肘骨一下臂骨一腕骨一指骨一頸骨一頭骨一牙齒(古人稱齒為骨，顎骨上下為任督二脈交接之處)。

第二步，重點骨節觀想。人體200多骨節很難一節一節觀想到，故須進行主要骨節觀想，特別注意九大關節觀想(前面帶「」者)。

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第三步，骨筋觀想。意念中呈現一塊一塊骨頭脫落而不真脫掉，每兩節總有-線拉扯著，如到此境，全身必輕飄飄，松活活，柔軟軟，手動足移已不知，便可自由自在行拳。

二、骨點運拳

第一步，注意意念中的各點。有溫熱點、注視點、引領點、引勁點、關照點、結合點、交叉點、攻擊點及轉換點。熱溫點指勞宮穴與湧泉穴的四個熱點，至始至終，保持溫度，行拳意味無窮。運拳是通過溫熱點對應意念點的統攝、引領下成為事實的。忽略意識點的引領、關照、交叉、結合、轉換，必定帶有動作的僵拙。比如，簡化起勢，雙手平舉，上上下下，意念點在中指端或無名指端，由此引領雙臂骨架由下而上，再由上而下，在其上下中，有各指端點的結合，有手指端與腳趾端各點的呼應，上上下下皆有轉換、關照，動作自然輕靈。

第二步，注意意識點對關節點的帶動、轉換、交接。一個動式的運行過程不僅靠意識點的引領，還要靠關節點的支撐、移動、交接、轉換。關節點進、退、移、擺運動骨架自然動。不是靠手帶身子，而是靠主要關節帶身子。初練拳最易犯的毛病是用手的動作帶臂、帶腰、帶腿，這就必定拙力。我的體悟是：手心熱氣球，腳心氣球熱，腰引胯膝踝，背催肩肘腕。比如：運行手揮琵琶式，動式如同猶抱琵琶，右手前臂骨在肘尖帶動下內旋，掌心向左，肘曲至胸，左掌骨隨身體向前弧形上舉，左肘骨內旋，掌心向右，肘窩對右手掌心。定勢為右腳骨實，左腳骨虛，左臂骨架橫肘，右臂骨架垂肘。這個動作出現時，下肢是收腹股溝即腰骨催胯骨帶膝骨帶踝骨，上肢是由背骨催肩骨帶肘骨帶腕骨逐漸緩慢完成的。因而輕鬆自如，自然而然。

第三步，注意骨點動作運行的整體性與虛無性。拳路運行中視整個身體為一副骨架，沒有衣、毛、皮、血、肉附著，空空蕩蕩，飄飄渺渺，柔柔軟軟，迷迷離離，虛虛茫茫，整體意境為恍兮惚兮，如夢如醉。有意念而不執著，返觀內視，內聽天籟之音，內視骨架之象，對外視而不見聽而不聞，骨架運行動作既真實又虛幻，達到妙不可言之狀。如從白鶴亮翅轉入左摟膝拗步時，意念點先在背催肩肘腕時右手中指骨端點引領向耳邊，運行推出至左前方時，左臂骨向膝前方捌出，下肢骨關節移動，周身上下一致，「協調統一，很虛無，很微妙，腳下陰陽互換，心意玄奧」。

三、骨點運行的收勢較為特別，分大收與小收。

大收指一次練習結束，小收用於一個動作或一個套路的轉換。大收為雙手攏小熱氣球沿眼前至鼻至胸至腹下指點帶手外旋下按，然後收腹股溝下蹲，略停一二秒，再然後雙手外旋托掌向上轉內旋，腰椎骨點帶胯膝踝等關節，同時背催肩肘腕，身子緩慢中正直立，兩手掌心輕靠於外大腿側。此為大迴環；再然後，雙手勞宮穴再次攏球先外旋後內旋從眼前而下收至腹前，落於大腿外側，此為小迴環。大收有兩個迴環，小收只需運行一個迴環。

如堅持此法習練，其感覺為練前心馳神往；練中，意味無窮，練後，意猶未盡。百次即有小效，千次即有中效，萬次必有大效。何為大效?愉悅無限，健康靈敏，神奇靈驗。

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