為什麼你總是練不好前屈？

瑜伽 06-23

在瑜伽的練習中，總是逃不開前屈體式

有人恐懼，有人熱愛

有些人看似做的很完美

但大多數人總是找不到舒適穩定的感覺

你呢？

對於前屈體式

你是畏懼，還是熱愛？

對於瑜伽體式的前屈性體式，常見有兩種態度。

第一種，很多腰椎間盤突出的朋友非常恐懼練習瑜伽前屈性的體式，特別在意自己的疼痛和病情，沒有勇氣進入前屈體式，心裡顧慮重重。

第二種，有很多人又非常熱愛前屈性體式，在前屈中非常的勤奮努力，恨不得把腳趾頭含到嘴裡，把背部擠壓的像一個水平的木板。

第一種人，他們畏懼前屈練習的原因，一個是來自於醫生的叮囑不讓練習前屈，另一個就是把自己的疼痛看的太過於重了，這讓瑜伽練習永遠不能開展起來，永遠都是站在瑜伽之外去談論瑜伽，似乎瑜伽練習同它們無關。

首先醫生並非瑜伽老師，並不知道瑜伽練習的奧妙所在；其次，給自己事先就定下了一個結論：「不可以練習前屈，因為我是腰椎間盤突出或者遺傳的」。那你有站在自己身體和意識的角度認真考慮嗎？

瑜伽對於所有人都是適合的，並非所有人認同，瑜伽是普世的法則，萬物萬事都遵循這個智慧。所以因為自己的身體而不敢從事瑜伽練習，這是瑜伽練習之路上的一種障礙。這個障礙需要自我在時間練習中消除，讓正確性的練習來消除這個障礙。同時內心的軟弱，不自信都是造成這個障礙的原因。而瑜伽練習的過程就是通過專註，提高覺知來強大我們的內心，提高自信心，讓我們從前屈體式中獲益，這些才可以真正消除一個練習者的恐懼的心理，這些需要一個有經驗的老師指導。

醫生對於瑜伽的認識來自於書本，圖片和網路，他們並不是瑜伽的踐行者，他們只是從自己的醫學經驗，知識背景，理論推理，邏輯分析入手來得出一些答案。當然有些醫生也是瑜伽的愛好者，但瑜伽同醫學是不一樣的，不是有醫學專業知識的人就一定懂得瑜伽的實踐。瑜伽練習者需要尊重醫生，醫學知識，更要尊重瑜伽這個以實踐為認知的科學。你不走出第一步，你怎麼可以嘗到瑜伽的味道。

第二種人，他們的練習的目的有些偏激甚至於激進，已經把瑜伽練習的真正目的丟到腦後了。他們練習前屈體式的目的就是把頭越靠近腳越好，這樣似乎才可以滿足無知者對於它們練習的喝彩和點贊。

當然，它們的代價就是擠壓腰椎，膝關節，同時讓臀部和大腿連接處拉傷，看似水平的背部只能欺騙無知的觀眾。觀眾給與的喝彩只能夠滿足這種人看重外在體式的慾望，而瑜伽練習本來是用來減少和消除慾望的，這樣才可以讓心靈寧靜。

這個用水平的背部換來的讚美聲卻讓他們帶上了慾望的枷鎖，因為追求前屈中背部的水平如平板並不是真正的前屈，這完全是練習方法的錯誤造成的必然結果。

錯誤之處不僅僅是體式正位的問題，更多的是沒有把「覺知」帶入體式中。沒有覺知的力量就談不上「正位、穩定、延展、空間、平衡」這些原則，說明這種人沒有把體式當作一個工具去開發提升自己的「覺知」。只是把體式當作一個乾癟的練習肌肉的體式鍛煉而已，並沒有升華到覺悟層面，它們越來越會執著於身體的體式，並且在體式中不是去感受身體和心裡的感受和變化，而是執著於單純的拉伸，比如前屈中不顧一切的讓頭靠近腳趾，把「頭靠近腳趾作為自己練習前屈體式的主要目的和成果」，並沒有藉助前屈體式來伸展背部的同時保持腹部的伸展不擠壓

只有在體式中去感受的身體的變化，才可以升華到悟出身體裡面的智慧的高度。這樣才可以獲得體式的舒適，才能夠讓感官捕捉到身體舒適的感受，才可以讓感官圍繞心靈的專註而做事情。讓感官在體式練習中有事可做，唯有關注身體裡面的感受才可以約束感官的向外，那麼此時心靈就可以因為感官的內收而保持一種清澈般的穩定。

對於前屈體式

瑜伽體式，呼吸，專註可以培養一個人的感覺系統的靈敏度，只有這個感覺足夠敏銳才可以洞察身心的絲毫變化，並且在心靈開始變化的時候及時的控制住。

我們練習瑜伽要時刻牢記：不能做感官享受的奴隸，不能讓感官被感官對象（物質世界）所牽制。如果這樣，那麼我們的心靈就會隨著感官向外而隨著感官對象的變化而變化了，那麼我們的心靈就不能平靜下來，痛苦就此產生，而身體的疼痛也會隨之而來，我們就會永運陷入到這個無限的痛苦的循環中，

瑜伽認為本性可以分為三個特質，即：悅性，激性，惰性。它們是組成世界萬物的屬性，第二種人就是激性過度，第一種人就是惰性過度，瑜伽練習就是需要通過實踐練習平衡這三種特質，讓它們處於相對平衡的狀態，那麼我們的心靈就會保持一種平靜中的寧靜，具備這種寧靜的心靈，一切死亡，疾病，疼痛都會消失。

前屈體式的錯誤練習告訴我們：「它們並沒有從瑜伽練習中得到舒適的結果，也沒有得到認知自我的目的」。

前屈體式的目的是建立身體背部的伸展，同時不可以擠壓身體前側，特別是腹部，你需要確保腹部的真實伸展再進入前屈的過程，你的腹部應該是伸展的放鬆的，並不是向後的，也不是向前的。它只是從恥骨向劍突方向伸展以保持腹部的空間，腹部空間的保持才可以保持下背部的伸展不擠壓。

當我們在正確的前屈體式中的時候，我們會讓我們的感官遍布身體的每一個細胞而不是「頭如何接近於腳」。你會發現，這樣反而讓我們的身體得到比較均勻的整體平衡的練習，而且感官要覆蓋整個身體也不是那麼容易的。因為有些地方僵硬，有些地方無力，有些地方柔韌，那麼感官就必須把這些真實的感受傳輸給我們的神經系統，來調整這些地方。如此一來，感官就會有事可做，而且這些事情都是身心內部之事。這樣心靈就沒有任何外部世界的影響，心靈只能安穩在哪裡，因為感官傳遞過來的都是身心內部變化的感覺。

所以，在練習前屈體式的時候，我們都是在後彎型背部的前屈中保持腹部的伸展(恥骨到劍突之間的距離)，然後再進入前屈體式。當你在前屈的過程中已經維持不了腹部的伸展的時候，或者叫做馬上丟失這個腹部的伸展的時候，你就應該臣服於當下的此時此刻的身體狀態。