不瘦就出局：越想瘦，越難瘦？

這個世界上比長胖更讓人難過的就是在你長胖的時候，別人卻瘦了。

你問她，怎麼瘦的。

對方只會撂下一句輕飄飄的話，「不知道啊，不知不覺自己就瘦了」

聽的人誰還能風淡雲清啊！

只會更加想要趕緊瘦下來好嗎。

然而這種迫切想要瘦下來的心理，可能會讓你越來越難瘦。

今天我們來看一看，在減肥瘦身時應該了解的基本觀念。

（文長不看的，直接下拉到文末看重點）

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1.能量守恆定1

能量守恆，即攝入能量大於支出能量體重增加，攝入能量小於支出能量體重減少。

任何情況下的瘦身一定都是要控制攝入的。

值得注意的是：局部使用一些腎上腺素累的藥物，可以使脂肪組織釋出脂肪酸至血液，而達到局部瘦身的小鍋。但是這些脂肪酸如果不靠運動等消耗掉，根據能量守恆定律，能量不會憑空消失的，它們可能會改為沉積在血管壁或者內臟，反而影響健康。

根據能量守恆定律，

任何減少能量的攝取或增加能力的消耗都有助於瘦身。利用各種方法，會比單一的瘦身方法有效且輕鬆。

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2.生命會找出路

「生命會找出路」是電影侏羅紀公園裡的名言。

人體代謝有各種調控機制，下游的分子過多會回饋抑制上游的酶活力；而上游的分子過多則會促進下游的酶活力。有些瘦身食譜用不均衡飲食或者故意減少某種營養成分，來干擾人體的代謝，有些則干擾食物的消化吸收短期大多有效果，長期下來，人體代謝會出現問題，減肥效果就會遞減。

這也是很多減肥方法前期有效後期無效甚至反彈的原因。

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3.正確的態度與心理

瘦身，尤其是採用節食方法，會常常面對沒事的誘惑。有的人會想今天多吃一點，明天在好還節食。但往往這樣吃過之後，內心會產生罪惡感，一直擔心著體重的問題，會造成壓力。壓力會增加皮質醇的分泌，對瘦身很不利。

並不是每個人面對壓力時間都會增加皮質醇的分泌，看你是正面解決，還是負面地逃避或憂愁。

因此，當你多吃了一塊牛排或者蛋糕時，越擔心就越糟糕，這種狀態下也極容易出現「破罐子破摔」的心理，去暴飲暴食吃得更多，不妨告訴自己，多吃了也沒關係，反正我很快就可以通過運動去消耗掉，然後馬上起身去活動吧。

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4.其他

有個適用面非常廣泛的心理學效應——白熊效應。

在白熊實驗中，要求參與者嘗試不要想像白色的熊，結果人們的思維出現強烈反彈，大家很快在腦海中浮現出一隻熊。

放到生活里，是不是越是告訴自己不要吃越是想吃？結合上文，是不是越是讓你不要急，就越是急呢？

為了避免白熊效應阻擋我們的瘦身之路，用應該去代替她。

即，用「應該去運動了」代替「不要再吃了」。

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最後，今天的重點是——「少吃點，放輕鬆」

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