增肌一直是很多健身训练者的心头病，增肌之难，难于减脂，其效果也不是短时间内能出现的。

还有很多健身训练者，虽然辛辛苦苦进行增肌训练，但是效果更是不明显。

我们忽视了增肌中存在的很多难点，需要逐一针对进行突破。

我们先来看看增肌的3个必备要素：

★力量训练：

通过健身力量训练，肌肉纤维在锻炼中轻微受损，然后通过自身的修复增肥，从而实现肌肉增大。

★营养摄入：

肌肉纤维受损后，需要补充营养，才能及时、快速地修复增肥。

★休息睡眠：

在锻炼的时候，肌肉并没有增长。在锻炼时感觉到肌肉膨胀，是因为锻炼部位血液流动加速而造成的泵感，而并不是肌肉已经增肥了。肌肉的增大是在睡眠中完成的。

因此，了解了以上3个方面的增肌必备要素，我们就需要有的放矢地进行增肌专门的策略，才能有效保证你的增肌效果。

1、健身锻炼要经常变化

经常性地对锻炼动作进行一些细微的调整和变化，可以更好地让肌肉不再适应你的常规动作，避免「惯性」，从而加深肌肉的锻炼感受，帮助肌肉更好地生长。

我们来举个例子，假设你平常练习卧推时，习惯于这样练习：

Set 1:80kg, 12 reps

Set 2: 60kg, 10 reps

Set 3: 40kg, 8 reps

Set 4: 25kg, 8 reps

那么，我们在某个时候，其实可以改变一下：

Set 80kg, 12 reps

Set 2: 60kg, 10 reps

Set 3: 40kg, 8 reps

Set 4: 25kg, 12reps (达到力竭)

2、注意饮食的合理安排

很多人口口声声说「三分练，七分吃」，但是真的到了吃的环节，却一切都是那么地随意和简单化。

对于增肌训练来说，饮食是相当重要的，具体来说：

★减脂期间：

高蛋白、低碳水，低脂肪。

★增肌期间：

高蛋白、高碳水、低脂肪。

3、充足的睡眠必不可少

睡眠并不是浪费你的时间，有的人宁愿玩电脑，看电视，也不愿意去睡觉。

睡觉让你的精力充沛，可以更好地迎接第二天的工作、学习和健身锻炼，更重要的是，肌肉在睡眠中完成修复增肥，你的大肌肉梦想在睡眠中悄悄地完成！

「FarFit发奋健体」原创，图片来源于网络，谢绝转载。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！