打造更粗壯的麒麟臂，區分長頭和短頭分化訓練
對於訓練有素的中高級健身者來說，有必要進行分化訓練，針對不同肌肉部位進行細分，強化其形態，促進其生長。
對於臂圍的增肌訓練，在基礎的訓練動作熟悉掌握後，也可以針對肱二頭肌的長頭、短頭進行針對性的訓練，以達到更好的訓練效果。
1、肱二頭肌的長頭和短頭
事實上，沒有任何一個動作能孤立地將肱二頭肌的長頭、短頭完全地孤立地進行鍛煉，以下的訓練安排只是相對側重於鍛煉長頭或者短頭。
2、肱二頭肌長頭訓練方法
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錘式彎舉側重於針對長頭，在動作過程中，注意立式握法，並且上臂盡量和身體夾緊，不要隨意擺動，你甩得越嗨，實際上鍛煉效果越差。
動作示範：
3、肱二頭肌短頭訓練方法
上斜板彎舉側重於短頭，在動作過程中，注意動作放慢，盡量做夠位移，讓短頭充分拉伸和收縮。
動作示範：
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※讓手臂肌肉進一步增粗，針對肱二的長頭、短頭進行針對訓練！
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