練成強壯的背部，下背部的豎脊肌不容忽視！

很多健身族對於背部的鍛煉本來就太重視，更不要說下背部——豎脊肌的鍛煉了。

豎脊肌，是人體中重要的一處肌肉，我們通常稱它為「腰」。

在繁忙的現代社會，上班族、學生族因為日常較為缺乏運動，長期伏案工作和學習，很多人會覺得腰酸背痛，而且很多人經常在電腦前工作，長期的久坐不僅會影響到我們的健康，也會讓我們的形體不美觀。

練成一個強壯的豎脊肌，不僅能有效地減輕腰肌勞損，還能讓我們的形體更為筆直挺拔。

1、豎脊肌：

人體能直立行走，其中一個很重要的作用就是依靠豎脊肌的力量，把整個脊椎豎起。

2、為什麼我們會經常覺得腰酸背痛？

長久的伏案工作，玩電腦、看電視，學習工作等原因，讓我們缺乏運動。

平時，豎脊肌本來就承擔著身體的重量，而極易損傷。如果當我們長期伏案學習工作，或者玩電腦、看電視時，豎脊肌更會持續用力。豎脊肌鍛煉是改善腰部力量的很重要一個途徑，因此，在我們的健身鍛煉中，這個部位的鍛煉必不可少。

3、豎脊肌所處位置：

從以下的圖可以看出，豎脊肌處於人體承上啟下的環節，因此，平時面臨著很大的壓力。

4、豎脊肌怎樣鍛煉？

對於豎脊肌的最簡單，也是最有效的動作就是背屈伸。我們一般形象地將背屈伸稱為「山羊挺身」。

★山羊挺身

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山羊挺身屬於基礎性的鍛煉動作，對於初學者十分有效。

★仰卧兩頭起

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將山羊挺身的動作改變場地，也可以用仰卧兩頭起的方式來對豎脊肌進行鍛煉。

★屈腿躬身

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對於有一定鍛煉基礎的健身族來說，可以使用屈腿躬身這個動作來加強負重，增強對豎脊肌的鍛煉效果。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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