睡前一小時,養生黃金期!做好這些多活10年……
睡前一小時,聽上去好像也做不了什麼呀,事實上卻是對我們養生和預防疾病來說,這一小時是非常重要的黃金時間。
1、泡泡腳:活血化瘀、促進血液循環
腳是離心臟最遠的部分,不容易得到養分與血液,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。
特別是寒冷的冬天,若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。
據醫師介紹,泡腳有個黃金時間點。在晚上9點到11點這個時間段,用溫水泡一下腳最合適。這樣能夠把我們的精神吸引到下肢,精神對氣血有引領的作用。精神集中於下肢,則氣血也下行。
2、刷刷牙:預防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。
最重要的是,睡前把牙刷乾淨,更能起到預防心臟病的功效。有研究發現,心臟病和牙齒健康有直接的關係,導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現問題。
注意:刷牙時最好採用上下刷法,如果牙齒間有殘留食物,可以使用牙線。
3、梳梳頭:安神養心、助長壽
我們頭上也有很多重要的穴位,例如百會穴,但是可能你不太容易找准穴位。一個簡單的方法,就是拿雙手的手指按摩頭部,刺激頭部穴位。
通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。
睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進髮根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
注意:按摩頭部,還可以改善偏頭疼等癥狀,每次按摩以5分鐘為宜。
4、喝杯水:降低血液粘稠度
人在熟睡時會微微出汗,造成血液中的水分逐漸減少,血液的黏稠度變高。對於心血管病患者來說,存在很多危險。
睡前喝水最大的好處是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝點水,稀釋血液黏稠度,減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。
建議心血管病人在床頭放一杯水,夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說,保持一定的水分還有利於控制血糖。
注意:本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友,請不要喝太多水。
5、揉揉腿:改善血管流通性
躺在床上,在入睡前也可以做點養生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有靜脈血管,這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性,對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用,同時也能預防心臟病。
注意:揉腿和捏腿時動作不要太大,也不要太過用力,略微有酸痛感即可。
睡前一小時,養生黃金期!上面這五件事,能夠做好其中的一、兩件事,對保護心腦血管大有好處,長期堅持,多活10年不止!
點擊展開全文
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※男人為什麼顧家,原來是因為你這裡……
※長期吃蘋果的人,會變成什麼樣?
※她喝完易拉罐從來不扔,竟然是為了做這件事!
※50歲辣媽容貌身材似少女,出門像兒子女朋友!
※花盆買回來,一定要這樣處理一下再種花,太多人不知道!
TAG:健康生活小技巧 |
※飯後半小時是「養生黃金期」!做到這些,你比同齡人多活10年!
※飯後半小時是「養生黃金期」,做到了比同齡人多活10年!
※睡前1小時是養生黃金期,做好這8件事長壽!
※把握好這半小時的養生黃金期,做到了比同齡人多活5歲!
※飯後半小時,「養生黃金期」!做到了比同齡人多活10年
※兩個黃金期,一個是睡前,一個飯後半小時,做好這件事,多活十年!
※睡前一小時,是養生黃金期!做好5件長壽事,活到99也有可能!
※睡前1小時是「養生黃金期」,做好4件事,讓你80不衰老!
※飯後半小時是「養生黃金期」做到了比同齡人多活10年
※睡前2小時,養生黃金期!這4件事不能做,但要堅持這6個好習慣
※飯後是「養生黃金時間」,一旦做了這5件事,會讓你短命10年
※睡前1小時為養生黃金期,三個短命和四個長壽習慣你常做哪一種?
※養肝就是養命!把握早起、睡前黃金10分鐘,做對這些多活十年
※飯後半小時,養生黃金期!3件事千萬做不得
※睡前2小時,養生黃金期!6個好習慣,5節小動作,給你要的好睡眠
※睡前是「黃金養生期」,這8大「增壽」習慣,有一半也是好的!
※飯後半小時是黃金養生期,更年期做好4件事,長壽常伴隨!
※飯後半小時是養生黃金期,這幾件事千萬別做!現在知道還不晚!
※人過50歲,抓住2個養生黃金時間,晨起和睡前,這樣做更易長壽!
※三月是養肝「黃金期」,抓住這5點,肝臟好一年!