哺乳媽媽有什麼需要忌口的嗎？

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問

哺乳媽媽有什麼需要忌口的嗎？

答

總的而來說，哺乳媽媽的飲食沒什麼禁忌，只有少量注意事項：

過量的咖啡因:哺乳媽媽往往非常疲憊，經常有媽媽問，哺乳期可不可以喝咖啡呀？其實但凡孕期可以的，哺乳期都可以。一兩杯咖啡、茶或者可樂並不會影響到寶寶，但是可以讓你保持清醒（以繼續照顧寶寶，所以也不是完全對寶寶沒有影響咯）。不過，和孕期一樣，過量的咖啡因可能導致你情緒緊張，易怒，失眠。並且，過高的咖啡因攝入也可能影響到寶寶的睡眠（特別在最初的幾個月，他們的身體代謝咖啡因很慢，隨著年齡增長，你喝下的咖啡對寶寶越來越沒有影響了），還有可能導致一些寶寶腸絞痛和反酸。不過這都是非常大量攝入時才有可能出現的，大量攝入首先會讓你自己感到不適。

目前並沒有針對哺乳期的咖啡因攝入研究來指導限量建議，因此哺乳期的咖啡因限制可以參考孕期。在孕期，建議每天的咖啡因攝入不能超過200mg。

一杯（240）速溶咖啡大致含有90-200毫克咖啡因，兩杯（480毫升）卡布奇諾大約含有150毫克咖啡應。如果你在咖啡店喝咖啡，其中的咖啡因的量取決於咖啡豆和咖啡的做法。

1杯中等濃度的紅茶約含有47毫克咖啡因，綠茶25毫克。

360毫升的立頓冰茶才含有5毫克咖啡因。

360毫升的可樂約35毫克咖啡因，健怡可樂約47毫克，百事38毫克，而7喜、雪碧等不含咖啡因。

30克黑巧克力約含有23毫克咖啡因，牛奶巧克力5毫克左右，一杯巧克力飲品大約含有8-12毫克。

高汞的魚類:孕期應該避免的魚類和海鮮，哺乳期也要盡量避免或限制，每周不要吃超過每周不要吃超過180克的鯊魚，方頭魚，馬鮫魚，某些金槍魚（罐頭白金槍魚可以吃）等。

高脂肪的肉禽類:殺蟲劑和其他有害化學物質容易在動物脂肪中富集，所以最好堅持吃低脂的肉類，本來我們也不需要那些不健康的脂肪。如果有條件，選擇有機食品，可以避免接觸到抗生素和殺蟲劑等。不過即使不是有機也不要緊，如果你的食物足夠豐富，有害的物質攝入就能夠限制在合理的範圍內。

限制酒精攝入：由於酒精對胎兒的危害，孕期需要絕對禁酒，但是哺乳期呢？酒精對於哺乳期媽媽是個需要特別注意的飲品，可以飲用，但需要剋制，並提前做好哺乳計劃。

酒精會進入乳汁，在你飲酒後大約30-60分鐘，酒精就會進入你的乳汁中，不過比你喝下去的量要少得多。酒精對孩子的發育有還，哪怕少量也應該盡量避免。哺乳媽媽如果要想要偶爾來一小杯，你可以這麼做：

先餵奶，再飲酒。計劃好餵奶和飲酒的時間，先餵奶，或者提前擠奶存著。少量飲酒後，幾小時後再餵奶。

一周只喝幾次，每次只喝少量。

計算乳汁中的酒精濃度。不確定你的乳汁中是否還含有酒精？可以下載一個酒精濃度測算的手機軟體。舉例來說，一個55公斤重的女性大約需要2小時代謝完10克的酒精（不是酒，是酒里所含的酒精量10克）。

如果你在哺乳期，以下食物也需要留心（不確定有沒有害，盡量避免或限制食量）：

某些中草藥. 對於植物葯的安全性的研究非常少，特別是在哺乳期。不要喝中藥，不管別人怎麼說下奶，都是扯淡，沒有研究表明什麼中草藥用於哺乳媽媽是安全的。哪怕是在國外銷售的植物用藥，它們大都是以「保健品」存在的，不受到葯監局的管控，政府也不會為它們的療效及安全性背書。但也不是說哺乳期生病都得「挨著」，不吃藥。非常多藥物都可以安全地用於哺乳媽媽，並不會對寶寶造成不良影響 （撕掉說明書，這樣查證哺乳期用藥（建議收藏））。遵醫囑，吃放心藥，不要以（你和寶寶的）身試藥。 目前而言，柑橘類、薄荷、蔓越莓，柑橘，玫瑰果等成分對哺乳媽媽是安全的，在你用藥前請仔細閱讀說明書，不要選擇含有不確定成分的植物葯。

一些代糖（人工甜味劑）。需要避免的代糖主要是低脂糖，龍舌蘭糖也最好不要吃，至少不要吃太多。目前對代糖的研究還不足，一些代糖可能對寶寶有害，最好能夠避免，起碼不要吃太多。

細心觀察你的寶寶，大多數寶寶都可能接受母乳的味道變化（也都是輕微的），但是有一些寶寶還真是天生敏感，能夠發現輕微的氣味/味道改變，並因此而拒絕喝奶。你可以細心觀察是否有這樣的情況，並做相應的飲食調整。不過，如果你的飲食豐富多樣，能夠很大程度上避免這種情況發生。

目前並沒有什麼科學證據支持媽媽的食物會導致寶寶的不適，但是，科學育兒的核心應該是，掌握科學原則，也尊重個體差異。雖然不提倡哺乳媽媽忌口，但如果你觀察到當你吃了某種食物，寶寶就會表現出不適，就暫時不要吃。沒有什麼食物不可取代，我們總有辦法通過其他方式獲得均衡營養的。

通常當你吃了某些食物後，大約在2-6個小時內便會影響到你的乳汁的氣味或味道，所以當你發現每次吃了某種食物，寶寶就哭鬧、拒絕喝奶、吐奶更嚴重、異常煩躁……你可以試試把這種食物忌口幾天，看情況是否有好轉。

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