減肥時3天就胖了3斤？世界上還有一個詞叫做過度減肥！你的體重正常嗎？

世界上還有一個詞叫做過度減肥！

減肥中的奮鬥者：

我17

174 從115減到了106斤

因為高中生6點上學晚上9點放學沒時間大量運動，一直靠控制飲食，再加上我一直就便秘，減肥很困難，最後逼自己一把肉只吃魚和蛋，主食吃麥片，基本都只吃蔬菜，才開始穩定的瘦，但是這個星期我突然開始變胖，就從這周一開始，我早上量的，我到答了體重新低52.8kg，但是第二天早上量就53.8周三54.6今天早上54.85然後剛才7點量的54.3

本來學習壓力還大，最近真的整個人都奔潰，而且我並沒有出現暴食的情況，難道這就是平台期？？？？我該怎麼瘦回來？？？？

我們來看看到底怎麼樣的體重才算是正常的！

1、BMI是什麼意思？

BMI是體重指數（即身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），通常被醫生和健康專家用來判斷一個人是否低於或超過健康體重範圍。專家通常把BMI低於19的情況視為體重偏輕，把19-24的BMI範圍視為健康體重範圍。而BMI在24-29內的情況被視為超重，BMI超過29的情況是嚴重超重。

2、BMI從何而來？

BMI指數身高體重指數這個概念，是由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出。

3、BMI本質是什麼？

BMI 就是一個數值 參考的數值

4、標準體重計算公式

標準體重（㎏）=身高㎝-105 【通常，如果一個人的體重在標準體重的10%左右浮動，是屬於正常範圍。】

5、BMI=體重㎏÷身高m2;

1、＜18.5（偏瘦）2、 18.5-23.9（正常）3、24-26.9（超重）4、 ＞27（肥胖）

5、一度肥胖→27-29.9 6、二度肥胖→30≤BMI＜40 7、三度肥胖→ BMI≥40

6、BMI最理想的值是多少？

專家指出最理想的體重指數是22。

7、BMI的缺點和不適宜人群

1、幾類人群不適合——①未滿18歲②運動員③正在做重量訓練④懷孕或者哺乳中的女性⑤身體虛弱或者久坐不動的老人

2、沒有把脂肪比例計算在內，這意味著一個BMI超重範圍內的人。可能不是肥胖。例如經常健身的人。他們的身體有較大比例的肌肉。BMI很可能超過正常範圍，但是他們的脂肪比例很低。因此，還需要其他的測量標準，如腰圍測量！

8、男女腰圍指標

腰圍→當男性的腰圍大於85㎝。女新腰圍大於80㎝時，為肥胖！

二、大部分人衡量胖瘦的一個標準都是體重，但「胖瘦」最直觀的評判應該是視覺上的。很多因素都能影響到體重，你飯後稱一下變重了，沒排便，稱一下也重，昨天吃咸了，今天身體儲水，稱一下也重，所以體重這東西在短期內的波動是很大的，很多人在運動減肥初期也會增重，這是因為訓練後肌肉有個超量恢復的過程，訓練導致肌肉內的營養被消耗，它需要恢復補充，就好比海綿吸水一樣，這是很正常的，體重在短期內幾乎沒參考價值，在長期內觀察才有參考價值，在減脂期間，你的體重變化曲線是波動下降的。

1、體脂肪率（Body Fat）是衡量身體胖瘦程度更為準確的一個標準，比BMI標準更準確，顧名思義，體脂肪率就是你身體內所有脂肪的重量與體重的比值（包括皮下脂肪和內臟脂肪），簡稱體脂率。體脂率能很好的說明一個人的「胖瘦」情況，體重過大不一定胖，體脂率高才是真正的「胖」。體脂肪過高是多種疾病的導火索，讓體脂率保持在一定範圍內還是很有必要的。當然，體脂率低並不能表示你的身體狀況良好！它只能證明你「瘦」，其他的什麼也證明不了。

男性體脂率大概在8%~20%之間是較正常的。想讓肌肉稜角分明的話男性體脂應控制在15%以下。

女性體脂率大概在17%~25%之間是較正常的。女性較完美的體脂狀態差不多在18%~20%之間，這個狀態下的女性腰間贅肉稀少，腹肌輪廓若隱若現，非常性感。女性體脂肪率不宜過低！太低可能會誘發多種健康問題。

測量體脂率的方法有很多，常見的大概有這幾種：「水中稱重法」，「皮脂夾測量法」，「生物電阻測量法」，最精確的是水中稱重法，但最常用的是「生物阻抗」（原理是利用脂肪和水分的導電率不同從而測出體脂率），幾乎所有健身房的體成分檢測都是生物阻抗法，但該方法也會有一定誤差，因為影響導電率的因素也有很多。比如出汗過多，喝水過多，飽腹，糞便沒排凈等等，一般空腹狀態下測量較準確。

我們應該對減肥對自己的身體都有一個正確的認識，別有時候吃飽了沒事幹撐著，還天天想著自己太胖了，想著怎麼拚命減肥！

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