如何利用經期減肥 四階段教你健康瘦身

很多女生在生理期快要來的時候，食慾會有明顯的增加，很喜歡吃甜食，根據有關報道表示，在生理期之前女生的食量會較平時食量增加 25 個百分點左右，主要是因為女生在生理期中，情緒很容易不穩定，所以才需要攝取大量糖分食品。那麼女生如何利用經期減肥呢？經期減肥食譜又有哪些呢？一起跟著小編瞧瞧吧。

如何利用經期減肥

在這個期間由於體內的雌激素和黃體素的分泌不足，導致身體新陳代謝最緩慢的時期，很容易導致食欲不振，在這個時間段不應該做任何的減肥計劃，還要避免吃冷的食物，多補充鈣質和維生素，多做緩慢的體操。

第二階段：瘦身超速期——月經後第 7-14 天

烏龍茶湯

材料：烏龍茶葉 1 大湯匙、蒟蒻 4～5 片、小香菇 3 朵、紅蘿蔔 1 小塊、豆莢 4～5 支、豬肉 2 兩。

作法

1、豬肉切薄片，並用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、腌拌備用。

2、香菇泡開、紅蘿蔔切片、豆莢去硬絲備用。

3、將準備好的烏龍茶葉加入剛燒開的熱水，然後隨機倒掉。在沖入大約五碗熱水，並且擱置大於 2 分鐘左右後再倒出茶湯。

4、將茶湯入鍋內煮滾，隨即丟入香菇、紅蘿蔔、蒟蒻，待香菇味道出來後，很快地將肉片、豆莢放入鍋中約 2 分鐘後，即可關火；最後加點鹽調味即成。

功效

化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇，蒟蒻不含熱量，適合想瘦身又無法節食者。茶傷胃，胃潰瘍者忌食，失眠者不宜與午後食用。

第三階段：瘦身平快期——月經後第 14-21 天

加速減重方案

1、現在可是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業績。建議 JMs 一周的運動時間保持在 6 個小時以上。

2、有很多運動方法可以達到減肥效果，在這個期間小編建議你打打網球或者瑜伽球訓練最適宜的。

3、如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳 200 下甚至更多，效果非常明顯。

4、最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

健康瘦身食譜

1、為了下次 MC 來臨做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。

2、多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

3、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含 B 族維生素的食物，有利於調整 MC 和鎮靜神經。

第四階段：瘦身緩慢期——月經後第 21-28 天

1、MC 來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

2、這個時期你會感覺自己食慾大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

3、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

4、在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。

5、忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。建議在 MC 來潮前 7 天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會大大減輕了。

經期減肥食譜

月經是每個進入青春期之後女生必須經歷的生理現象，在經期前後包括經期一周的時間內，身體的激素分泌、循環代謝都會出現波動，因此這段時間進行減肥效果比平時要好。但正因為這個時期的特殊，如何選擇減肥食物才能保護子宮治療宮寒還能輕鬆燃脂瘦身。

一、經期前 7 天：穩定激素分泌、增加脂肪代謝

推薦食譜：薏米山藥羹

在月經來之前的 1 周，人體的內分泌開始波動，激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導致皮下油脂分泌過多，很多女生會出現痘痘、粉刺，同時由於甲狀腺激素激素的刺激，人也會變得比較衝動煩躁。這一周開始就可以進入緩慢減肥期了，最重要是穩定激素分泌，同時增加脂肪代謝。

小編推薦這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代，中餐跟平時一樣不變。薏米山藥羹選用 100g 山藥粉和 100g 薏米粉用沸水沖調成糊狀後直接食用即可，富含澱粉的糊羹飽腹感非常強，薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效，並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。

二、經期中 7 天：加速血液循環、增加排毒功效

推薦食譜：大棗蘋果泥

大姨媽總算到來了，頭兩天你會感覺全身腰膝酸軟，經期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重，體內淤血無法順利排出。經期是排毒的最佳時期，學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的台階。如何減輕經期不適癥狀、保暖子宮加速毒素排出，又能促進脂肪代謝成功瘦身？

小編推薦這周早餐和中餐盡量保證營養精緻，但晚餐要嚴格控制熱量，用 2 個蘋果和 3-5 顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥，每晚吃 1-2 份達到 6-7 分飽即可。棗子本身就是促進血液循環溫補身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，並且蘋果屬於溫性水果，不會引發血液凝固和痛經的現象。

三、經期後 7 天：快速減肥燃脂、全面調理瘦身

推薦食譜：山藥紅棗飯

經期結束後的 7 天是身體代謝趨於最高峰穩定期的時刻，此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。

你可以在這一周進行運動，比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果，另外飲食方面可以採用三餐替代法，幫助身體全面燃脂減肥三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，干制的紅棗具有補氣補血功效，很適合經期結束後滋補身體。

山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至鬆軟後撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好後即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅持經期前中後 21 天保暖減肥法，平均可以減掉 8-10 斤體重哦，趕緊試試吧。

四、月經期間減肥的注意事項

1、飲食要特別注意，避免生冷辛辣，這些食物會造成經期的血量異常，同時經期是絕對不能通過節食減肥的，這個時期是養生的非常好的階段。

2、經期不適合做劇烈運動，適當的低量運動即可，要盡量避免會擠壓到腹部的運動，擠壓腹部會造成血液在腹部的淤積，導致經期的延長。

總結：在生理周期減肥尤為重要，相信看了小編詳細的介紹，對於如何快速有效的減肥已經有了深刻認識。經期減肥不僅需要選擇適合自己的運動方法，還要在飲食上下功夫，切記不要吃生冷的食物，以免對你造成不良後果，那樣減肥就得不償失了。

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