毛巾還能這麼用，萬萬沒想到吧！

肢體語言的力量是非常強大的。如果你總是無精打采、彎腰駝背，就會在無意間告訴周圍的人你缺乏力量或處於防守態勢。更重要的是，這種體態最終會讓你看起來不是那麼健康。如果你想擁有結實精壯的身材，發達全身的肌肉

群是必不可少的。

這套鍛煉方案的獨到之處就在於你用一條毛巾就能完成塑造肌肉的目標。雙手握緊毛巾能伸展雙臂和打開肩膀，更不用說在身體移動的過程中拉緊毛巾還能調動起大腦的執行功能。

按照以下介紹的順序，先用身體一側完成30次訓練動作，然後換身體另一側做同樣的動作。在此基礎上，你還需要每周從事3~4次，每次30~60分鐘的有氧訓練。3個月後，你就會感覺身體更為強壯，能輕鬆自如地應對生活中的各種狀況。

箭步蹲接芭蕾舞姿

做法：左膝跪地，右腳平放於地，右腳向外展開，右膝彎曲呈直角；雙手在頭頂上方握住一條毛巾，把它繃緊（如圖A所示）；

身體向前放低，雙手放在地面上，右腿向後向上擺動（如圖B所示）；回到初始姿勢，重複做這個動作。

跪拉接芭蕾舞姿

做法：四點著地，雙手握住一條毛巾的兩端，把它繃緊；左腿向體側抬高，呈消防栓的

姿勢；右前臂放低至地面，左肘指向天花板，直到毛巾緊繃（如圖A所示）；

左膝向肩膀的方向拉動，然後把左腿向身後對角線的方向伸直，腳尖綳直（如圖B所示）；回到初始姿勢，重複做這個動作。

四輪馬車式接抬臀

做法：雙膝跪在地面上，雙手在頭後握住一條毛巾的兩端，把它繃緊；右手放低至地面，將左腳放在右膝後方（如圖A所示）；

左腿向上向後抬起（如圖B所示）；回到初始姿勢，重複做這個動作。

直腿擺動

做法：身體右側卧，右腿略微彎曲，雙手握住一條毛巾的兩端，把它繃緊；用右前臂支撐上半身的重量，左手掌心放於地面，左腿向上伸直（如圖A所示）；

軀幹旋轉，面部朝向地面，右膝跪於地面，左腿向後向上擺動，腳尖綳直（如圖B所示）；回到初始姿勢，重複做這個動作。

升膝接舉髖

身體右側卧，右腿彎曲呈直角，雙手握住一條毛巾的兩端，把它繃緊；用右前臂支撐起上半身的重量，左手掌心放於地面，抬起左腿（如圖A所示）；

抬高左腿，將左膝拉向肩膀，讓左腿呈直角如圖B所示）；回到初始位置，重複做這個動作。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！