孕期應該怎麼吃？准媽媽你吃對了嗎？

懷胎十月，「吃」成了准媽媽們最關心的話題之一，而能不能吃、如何吃好，也成了准媽們最想知道的問題。

孕期究竟都需要攝入哪些營養呢?哪些是不能吃?今天已為大家整理好了，趕緊收藏慢慢看吧~

孕期最主要的是：把握適量，均衡，食物多樣化!

適量：不是你想吃多少就吃多少，吃太多，孕媽媽會超重，就會有一系列的併發症，吃太少吧，又會影響到胎兒的正常生長發育。

均衡：要保證各種營養的均衡攝入，葷素要搭配好。

多樣化：不能因為某樣東西好，合口味，就只盯著這一樣東西吃。

孕期的「6吃」是指：

一、懷孕初期飲食：孕早期反應很煩人啊，一點都不想吃怎麼辦?

1.選擇促進食慾的食物。

多數早孕女性食慾下降或口味改變，無論是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。

2.選擇容易消化的食物。

如粥、麵包干、饅頭、餅乾等，可減少嘔吐。

3.想吃就吃，少食多餐。

特別是妊娠反應較重的孕媽，不要拘泥於進食時間，只要想吃就吃。

二、孕早期，要注意補充葉酸。

每天補充葉酸400-600微克，胎兒在孕媽子宮內著床，神經管就開始分化發育，為避免胎兒神經管畸形，備孕女性在計劃妊娠時，就要開始補充葉酸，這一點特別重要，葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。

富含葉酸的食物有動物肝、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅果類。

三、孕中晚期，要適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。

除滿足胎兒生長發育所需外，孕婦和胎兒體內還要儲存一些營養素，所以對營養素需求量增加，要增加每日進餐次數和進食量，使膳食中各種營養素和能量能滿足孕婦和胎兒需要。

這時期要補充足量的鈣，多喝蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋，吃畜禽類，孕媽媽體重增加較多的時候，盡量剔除皮和肥肉，畜肉可以優先選擇牛肉，另外供給富含纖維素和果膠的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以防便秘。

四、注意補充足夠的鈣。

之前很多人問我懷孕啥時候補鈣或者需要吃鈣片，最想強調的是：補鈣不要臨時抱佛腳!如果不及時，不僅對準媽媽不好，也會對寶寶的骨骼和心腦血管產生長期的影響。

因為僅僅從食物來源，很難完全滿足孕婦所需要的鈣的攝取量，所以通常還會建議在孕中晚期，要額外補充一些鈣的製劑，為了增加鈣的吸收和利用，孕媽媽最好補充維生素D或者多做戶外活動。

五、常吃含鐵豐富的食物。

鐵缺乏是婦女懷孕期常見的營養缺乏問題之一，它與重度鐵缺乏時造成的缺鐵性貧血一起嚴重威脅著孕婦和胎兒的健康，引起胎寶寶在宮內缺氧、生長發育遲緩。

動物血、肝臟和紅肉中含鐵量較為豐富，且吸收率較高，還要增加些富含維生素C的蔬菜和水果，如韭菜、芹菜葉、柑桔、獼猴桃、番茄、大棗以及其他各種新鮮蔬菜等，最好雞蛋和肉同時食用，提高雞蛋中鐵的利用率，或者雞蛋和番茄同時食用，番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。

六、每周攝入1-2次含碘豐富的海產品

缺碘主要影響胎兒大腦發育，會直接造成幼兒智力低下，產出呆傻兒，寶寶出生後無論是頭圍、身高還是體重都難以達標，特別是女寶寶，受到的侵害更為嚴重。

海藻類食物如海帶、紫菜、裙帶菜等，含碘量高，孕媽咪每周吃50克，能有效補碘，但不宜經常大量食用，以下食物在同類中含碘排名靠前，是孕媽咪補碘的選擇：海虹、乾貝、蝦皮、蝦米、豆腐乾、開心果、鵪鶉蛋、火雞腿、牛腱、奶、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃等。

孕期的「4不吃」是指：

1.螃蟹：它味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對咱們孕媽不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用;

2.甲魚：雖然它具有滋陰益腎的功效，但是甲魚性味咸寒，有著較強的通血絡、散瘀塊作用，因而有一定墮胎之弊，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強;

3.薏米：是一種葯食同源之物，中醫認為其質滑利，藥理實驗證明，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發流產的可能;

4.馬齒莧：它既是草藥又可作菜食用，其藥性寒涼而滑利，實驗證明，馬齒莧汁對於子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流產。

另外有飲酒習慣的孕媽媽，最好在孕期暫時先忍一忍，酒精容易引起流產，早產和胎兒畸形，同樣也要注意二手煙的危害。

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