產後抑鬱究竟是一種怎樣的體驗？又該怎麼趕走「產後抑鬱症」

最新 06-23

什麼是產後抑鬱症？

產後抑鬱主要是指產後一年內發作的抑鬱。發生的高峰期是在產後6周至產後3個月之內，此後發生率越來越低。國內外報導的產後抑鬱發病率差異很大，高者達54%，主要與各國的文化背景、經濟狀況、社會地位及診斷標準不同有關。在發展中國家產後抑鬱的發生率更高。

那麼產後出現情緒不好，憂傷，哭泣、煩躁，是不是就一定是產後抑鬱呢，肯定不能這樣一概而論。那讓我們先來了解一下產後心境不良。

產後心境不良比產後抑鬱更多見，程度輕，持續時間短。發病率為40-80%。一般出現在產後第3天，癥狀持續1周左右漸漸平復。產後體內雌激素、孕激素、腎上腺皮質激素水平的急劇下降就發生在這一時期，激素水平的變化對人的情緒是會產生影響的。

此時新媽媽們經歷分娩的緊張、痛苦、恐懼後常會感到身心疲憊，不自覺地會出現抑鬱、焦慮、易激惹、流淚、食慾減退、頭痛、失眠等現象，其中還有40%的產婦沒有能在感情上及時進入媽媽的角色，對新生兒沒有產生自己認為理所當然的愛的感情而感到困惑、苦惱；還有的產婦會為新生兒有缺陷、性別不合家人和自己的心愿而自責。這種不愉快情緒往往容易被家人忽略。

如果新媽媽的上述不良情緒持續2周以上，情緒低落，消沉沮喪，精力、體力不支，疲憊而無力照顧嬰兒，哭泣，憂傷，極度焦慮，後悔自責，強的無助感、孤獨感，甚至覺生活毫無意義。這種情況下我們就要考慮媽媽是否得了產後抑鬱。

現在大多數新媽媽都是80後甚至90後，都是獨生女一代，比起上一代人可能確實多了些嬌氣，出現產後情緒不好，很有可能會被誤認為是太嬌氣了，心理不成熟，別人都能行為什麼就你不行而受到責怪。家人會開導說「要堅強，要有毅力克服困難，你就是思想病等等！」這裡要說明一點，產後抑鬱跟抑鬱症一樣，不是思想病，靠自己克服是行不通的。

患抑鬱症的媽媽往往表現為對孩子的健康過分關注，或者自認為對孩子照顧不周或母乳不足而責怪自己，甚至個別產婦產生消極的念頭。

有些患產後抑鬱症的媽媽，雖然能強迫自己克盡職守地照顧寶寶的生活，如餵奶、換尿布，但始終感覺自己對孩子愛不起來，似乎喪失了愛的能力，麻木，沒有熱情，似乎只剩下身體這一空殼支撐著自己，內心空洞。有的對孩子有負面感受。此時，媽媽會產生很強的挫敗感、負罪感。

7種方法趕走「產後抑鬱」

儘管產後沮喪或產後抑鬱的發生如此普遍，我們並不是對此束手無策。以下7種方法可以幫你降低產後沮喪或產後抑鬱的發生可能性，或者減輕癥狀的嚴重程度——

1.照顧自己

首先，對自己好一些，確保自己的基本需要得到滿足。儘可能多休息。當孩子入睡時，新媽咪也要小睡一下。照顧新生兒會讓你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易導致情緒低落。為了對抗疲憊和抑鬱，你必須獲得休息。保持營養豐富的飲食，多吃穀物、蔬菜和水果。保持良好的健康習慣，適度鍛煉身體。不要因為你照顧自己的需要而感到內疚。

2.積極尋求幫助

一個好媽咪知道何時尋求幫助，當你需要幫助的時刻不要猶豫。幫助可以有很多種形式，例如請丈夫幫助完成家務和夜間餵奶的工作，請家人幫助準備食物或者處理家務等等。