曾經，我與許多人一樣，很容易發怒、沮喪、悲觀，尤其是看到網路上的一些攻擊和奇怪態度，甚至容易暴跳如雷。

慢慢的，這些評論依舊有，奇怪的價值觀仍然在，但很難再讓我憤怒、沮喪和悲觀，因為這些年一些朋友的存在，我逐漸學會了控制那些無用的情緒，我也逐漸明白：

學會控制情緒，是每個人在互聯網時代必須學會的一課。

一些方法，今天和你們分享。

01

用理性思考負面情緒的來源

我曾經看過一本書，講人的大腦構造，裡面說過一個很有趣的觀點：人的大腦分左腦和右腦，分別負責理性和感性，而且，兩個部分很難同時工作。

也就是說，當一個孩子大哭時，你可以試著讓他做一做加減法，他很快能夠停止哭聲，因為理性部分啟動，感性部分很就抑制了下來。

這就是為什麼許多男生難過時喜歡打遊戲，女生痛苦時喜歡逛街的原因，用理性的方法降低情緒的爆發，效果很好。

每次我在憤怒時，總會思考一個問題，就是這個憤怒的感覺是怎麼來的。

每次安靜下來思考，往往就能好很多，因為一旦理性思緒啟動，感情往往被抑制。

比如有一次，我在網上看到一個人跟我留言，說我寫的是沒用的雞湯。

一開始我很憤怒，後來理性思考發現，其實很正常，因為畢竟不是每個人都會覺得你寫的有用，有可能他是個天才，自然這麼認為；當然也可能的，他的閱讀有障礙，或者壓根沒有把那些理論用在實踐中，想到這裡，我的憤怒情緒一下子緩解了很多。

我也沒有再理他，逐漸他的留言消失在了評論區，要知道，在此之前，我是一個逢懟必回的人，可是自此，我忽然明白，用理性思想去控制感性時，效果能好很多。

02

把不爽的情緒說出來

我的一個好朋友是一位公司的高管，我曾經跟他討論過情緒不好應該怎麼辦的問題，他的回答讓我佩服，他說：如果情緒不好，一定是哪個人引起的，所以我往往會立刻找到這個人，跟他面對面的溝通。這樣的結果往往是兩個，第一，負面情感沒了；第二，負面情緒跑到他那裡去了。

我想，他這種消除負面情緒的方式無疑用了一個很有用的招式：把不爽的事情講出來，至少心情能好很多。

如果身邊沒有可以說話的朋友，那麼，至少做到表達出去。

我在上大學時，每次遇到心煩意亂的事情時，都會打電話給一個遠方的朋友，後來他都開始煩了，說能不能別老說負能量。

後來我養成了寫日記的習慣，那些負面的情緒，往往都留在了日記本里，隨著時間的推移，而逐漸減弱、消失。

還有很多人，願意把負面的情緒寫給遠方自己不認識的人，比如我的留言里，時常都會有人說自己的故事，然後結尾加上一句話：知道你可能不會看，所以把你當樹洞，祝我們都好。

他沒想到的是，其實我都看，有時候我忽然回復一下，嚇他一跳，然後再也不回復了。

所以，講出來，不一定有人聽，但能讓自己好受很多。

03

隨時提醒自己不要生氣

林則徐在自己的房內掛著一個條幅，上面寫著兩個字「制怒」，據說是為了爭吵前提前控制自己的情緒。俄國的著名作家屠格涅夫曾經說過，在你吵架前，先用舌尖在嘴裡轉十圈。

而我每次在剛好要發怒的前夕，立刻尋找一個沒人的角落，深吸一口氣，然後靜思一下，往往這種情緒會立刻被停止。

許多時候，我們無法控制外部發生的事情，但是我們能控制內在的狀態。

許多時候的暴怒，往往是因為頭一天晚上沒有睡好，工作壓力大，感情遇到了挫折，或者，沒有規律性的運動，或者，沒有養成控制情緒的好習慣。

有一次一位司機朋友講了一個故事：他說他在開車，後面的一位年輕司機想超過他，卻遲遲的過不去，等到紅燈亮了，他們兩並排停在了白線前，那個年輕司機爆發出極度骯髒的語言。

司機朋友剛準備還嘴，卻立刻忍住了，他把車窗搖了上去，那人繼續憤怒的罵，然後一腳油門，正好追尾到了正在左轉的卡車上。

好在人沒事，車算是廢了。

我忽然想起了好朋友周沖寫過的一篇文章《弱者皆易怒》，總容易發怒的，往往是弱者，其實不僅如此，不能控制自己情緒的人，都是弱者。

這個世界正在逐漸懲罰那些不會控制自己情緒的人，因為，他們造成的損失，往往不僅僅是對自己，更是對別人。

04

那些不能控制情緒的人

我不敢想像，公司在產品上線前，一個設計師因為女朋友分手情緒不穩定，最終在最後一分鐘沒有做完圖是什麼後果；我不敢想像，一對馬上要步入婚姻殿堂的新人，在結婚前，男方因為多日辛勞，忽然在婚禮現場爆發粗口的結局……

那些情緒，其實都是一瞬間的，但造成的後果，或許是永久的，有時一句惡語，往往令人心寒半年，一句狠話，往往斷送一對多年的兄弟。

這世界上，情緒穩定的人，往往能夠可以被委以重任，可是，大多數人，都做不到穩定無用的情緒，所以，等情緒平緩後，追悔莫及。

05

時刻保持微笑

美國心理學家米切爾 霍德斯做了一個極為有趣的實驗，他將同一張卡通漫畫顯示給兩組被試者看，其中一組的人員被要求用牙齒咬著一支鋼筆，這個姿勢就彷彿在微笑一樣；另一組人員則必須將筆用嘴唇銜著，顯然，這種姿勢使他們難以露出笑容。

結果，霍德斯教授發現前一組比後一組被試者認為漫畫更可笑。這個實驗表明我們心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取決於我們看待事物的不同方式。

其實，這是一個特別二的方法：就算外界的生活一塌糊塗，但我們依舊可以選擇，時刻保持微笑。

二戰期間，一位猶太裔心理學家維克托·弗蘭克被關進了納粹集中營。

如果你看過電影《美麗人生》就應該知道，關進納粹集中營，結局往往是死去，其實，當年很多猶太人都從「為什麼」的憤怒和恐懼，逐漸變成「這就是命」的消極接受，最終精神徹底崩潰，情緒起伏，最終，死在集中營里。

可弗蘭克看到，還有另一些人非但活了下來，而且變得更堅強。

他們居然每天用玻璃片把鬍子刮乾淨，高貴地面對苦難。他深受感染，決定「選擇」用積極的態度生活，做些力所能及的事情，甚至唱歌搞活動，和集中營中的囚徒們一起，渡過難關。

後來，戰爭終於結束了，弗蘭克也最終走出了地獄，他寫了一本著名的書《意義的呼喚》，他在書中說：選擇態度的自由，是人可以擁有的最後一項自由。

的確，就算世界永遠不是你想的那樣，但最後一項你能改變的，就是你看到世界的態度，以及你發表態度時的情緒，這一切，才是你應該擁有的最重要的東西。

作者簡介：李尚龍，青年導演，青年作家，考蟲英文教師。

責任編輯：Spencer 蘩