MOD健身深蹲前：放鬆屈髖肌讓你蹲的更深

　　深蹲前：放鬆屈髖肌！

　　改善髖關節屈曲角度，有助深蹲姿勢的完成

　　在深蹲訓練中！很多人就是蹲不下去，蹲到大腿跟地面平行根本不可能，若硬做的話，上半身就會拱背過是全身非常緊繃。

　　這是什麼原因呢？

　　還是一句話，這不是技術的問題，而是髖關節活動度的問題，更精確的的說「髖關節屈曲(Hip Flexion)」的活動角度。

　　進行深蹲時，髖關節屈曲(Hip Flexion受限：股骨與骨盆二者關節角度的縮減之稱會影響你的身體表現。

　　什麼是髖關節屈曲(Hip Flexion)的動作呢？像是將你的腿往腹部方向抬(跑步)，或是上半身往腳的方向靠近(進行深蹲時)。

　　若想在進行深蹲時蹲到大腿與地面平行，髖關節屈曲的角度至少需要110~125度才行，但當你關節活動度不足時，又硬是要進行深蹲的動作時，視必導致身體利用代償的機制來完成你的動作，所以即使你可以下蹲到大腿與地面平行上，但上半身卻發生拱背、過於前傾、僵硬緊繃等狀況。

當然！這是糟糕的狀況！你無法進行一個完成完整的深蹲，硬要蹲只會導致各種問題！

　　因為現代人的工作生活習慣，不是每個人都能做標準的深蹲的，不是肌力問題，而是髖關節活動範圍的問題，

　　很多人都有下背疼痛的癥狀，尤其是久坐的上班族。最主要的原因是，在來於所謂「屈髖肌(Hip Flexors)」過緊的原因。當我們坐下時，會使得屈髖肌群這塊肌肉縮短，導致緊繃的狀況，而屈髖肌群中的腰肌(Psoas)與下背肌群是有連結的，腰肌緊繃會迫使下背前推帶動骨盆前傾，這時就會引起下背疼痛的風險(Lower Back Pain)。

　　當你坐的越久，屈髖肌(Hip Flexors)會緊，離完美的深蹲姿勢就愈越，你必須透過伸展與按摩在解決這個情況才是，不要再硬著做深蹲了吧！

　　屈髖肌伸展的方式有很多！

　　介紹2個動作：

　　1. Hip Flexor Stretch (Wall or Bench)

　屈髖肌(Hip Flexors)的伸展，每邊各進行2~3分鐘。

　　2. 腰肌的按摩放鬆

　　腰肌(Psoas)的按摩，對所有人都是十分重要的！

　 腰肌是比較深層的肌肉，很難直接觸碰的方式來接觸到它，所以可以利用健身房的杠片來進行按壓，按壓點的距離約在肚擠旁2寸，下方約1寸的地方。當你感覺到有重量確實壓在腰肌上時，開始活動你的屈髖肌，能剷除疤痕組織(Scar tissue)或是緊繃的筋膜。

　　你也可以使用網球或橡膠球來進行！

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