你的腿粗並不是因為胖，而是這兒出了毛病，都來看看吧！

大家都有一些癥狀相同，

比如：

站立時間稍微長一丟丟，膝蓋就開始疼；

從身後看的時候小腿那是相當~的粗；

不管走路還是跑步，都是小腿先累；

大腿前側感覺特別突出。

......

很多姑娘覺得既然大家都一樣，那應該算正常吧！但是其實你們不知道的是，這些都是病！所有的癥狀，都是因為——膝關節超伸。

聽起來很厲害的樣子，那麼所謂的「膝關節超伸」到底是啥意思呢？咱們先來看一個圖吧~

就像你的胳膊肘本來是往裡拐的，如果哪天「胳膊肘往外拐」了，那就是不正常咯~這種情況往往在舞蹈演員的身上比較常見，因為膝蓋處於「關節超伸」的狀態時，整個關節的穩定性是最強的，腿部支撐在地面上時方便發力，所以舞蹈演員們經常這樣練習，時間久了關節就會變成這樣。

那「超伸」為什麼能讓腿變粗呢？因為膝關節在這個狀態下時，肌肉始終緊繃而且肌肉本身的彈性根本無法發揮，慢慢地就會變得越來越僵硬，越來越腫，所以這就是為什麼舞蹈演員尤其是芭蕾舞演員很少有腿又直又細的原因。

雖然舞蹈演員會經常發生這種情況，但是我們正常人如果站立或者走路姿勢不正確的話，也很可能會有「超伸」現象發生哦~

超伸是膝關節疼痛的主要原因

說到這，你們知道為啥總是膝蓋疼了嗎？看看下面這張X光就知道了，關節位置不正，當然疼啦！

膝關節超伸會讓小腿越來越粗

這就是很多女孩子的煩惱了，我們的腿上有一條肌肉叫做腓腸肌。

就是那塊又丑又大的肌肉，多少姑娘都恨不得切掉它！而膝關節處於超伸的狀態時，這塊肌肉就開始發力了。

這時候腓腸肌就屬於

過度發力

越來越發達

越來越粗

膝關節超伸怎麼辦

如果你明顯能看出來你的膝關節超伸，而且還經常疼痛，那麼就該去醫院了！但是如果是輕度的超伸，表面上看不出來，還沒有達到一定的反向弧度，我們就可以自己練習一些動作來改善，還可以讓腿變得越來越直哦~

1、

大腿前側放鬆

首先自然站立，保持腹部肌肉收緊，上半身挺直，然後將左腳如圖抬起，腳背綳直，盡量使左腳腳後跟貼到臀部，會感覺到大腿前側肌肉有拉伸感。

也可以如圖滾動瑜伽軸，使瑜伽軸在大腿和膝蓋的部位滾動，注意雙腳不要挨到地面，不要塌腰，上半身挺直，盡量用肩部的力量來推動。

2、

小腿放鬆

臀部著地，如圖按摩小腿，且來迴轉動腳踝。

拉伸小腿，同樣保持上半身挺直，左腿伸直，左腳腳跟不要離開地面，將整個身體向前壓，會感覺到小腿肚有明顯的拉伸感。

3、

大腿後側放鬆

首先躺在瑜伽墊上，雙腿保持伸直，然後抬起右腿，雙手如圖握住右腿小腿，左腿盡量不要彎曲，能感到右側大腿後方有拉伸感。

4、

大腿後側力量訓練

有瑜伽球的童鞋們可以做這個哦~用大腿後側肌肉的力量來把臀部聽起來，同時勾起小腿，放下的時候不要把膝蓋伸直，腹部肌肉要用上力量哈~

5

、下肢穩定力訓練

這個動作能讓你的下盤更穩，使肌肉的力量更足，可以幫助膝關節分擔重量和壓力，注意腿部彎曲的時候膝蓋不要超過腳尖。

每天沒事練練這幾個動作，不僅能瘦腿，還能讓腿部的肌肉更柔和，雙腿就會又細又美啦~平時走路的時候也要注意姿勢哈~

這裡有一個正確的走路姿勢圖，大家看一下哦！

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