簡單有效三式瑜伽~改善腿部線條，你也能做「長腿星人」！

很多妹紙問花姐，小腿都是肌肉怎麼辦呢？

其實這個煩惱應該很多人都有吧？

我們平時

穿高跟鞋

跑步單車

都是能讓小腿變得越來越粗壯的！

但是並不是說這些動作不能做哦，

這些運動反而是減肥效果最好的運動呢！

只不過是因為很多人在鍛煉之後

並沒有進行

正確的拉伸

所以長出來的肌肉就會變成粗大的塊狀了~

我們今天要說的就是將

拉伸和按摩結合

運動過後長出的肌肉才不會太難看哦~

拉伸可以幫助拉長小腿肌肉塊

讓它變成纖細優美的條狀；

按摩則可以幫助肌肉放鬆

防止運動過的肌肉形成粗大肌肉塊。

NO.1

雙腿交替拉伸法

Step1：將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆；

Step2：十指張開，手掌跟發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；

Step3：吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿後側；呼氣，換另一側，左右兩側交替進行，複位。

提示：

每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

NO.2

折胯下蹲拉伸法

Step1：雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭；

Step2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲；

Step3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面；

Step4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。

提示：

每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

NO.3

揉搓按摩法

Step1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方；

Step2：雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。

提示：

每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組

有很多菇涼擔心自己運動過後，

會長出難看的肌肉，

也有很多菇涼想把惱人的肌肉塊趕走，

那就來試試這三個姿勢吧！

肌肉腿的改善需要堅持，

所以只做一兩天是不會有效果的，

加油吧！

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