走路減肥3個月，腰圍減了17厘米！

減肥的打開方式五花八門

跑步游泳HIIT

有氧無氧小器械

樣樣都想試

偏偏懶癌上身

難道就沒有一個適合懶人的減肥大法嗎？

必須有！走路就能瘦！

記住這8點，天天瘦輕鬆瘦

小編總結了走路減肥法的8個技巧，助你走著走著人就瘦了，腿也細了，小肚腩沒了。

走路減肥第一步，姿勢要正確

什麼是正確的走路姿勢？抬頭挺胸、肩膀輕鬆下壓、臀部夾緊、腳跟先著地、膝蓋要伸直、眼睛要直視前方、下巴自然微收。這樣的走路姿勢可以使背部肌肉和臀部肌肉得到最大的運動效果，減肥自然而然輕鬆達到！

邁開你的一字步

一字步，就是模特走的貓步。這種走路方式會帶動胯部的來回扭動，可以鍛煉腰部和臀部的肌肉，美化腰臀曲線；加大走路幅度還可以拉伸大腿內側肌肉，堅持鍛煉可以拉長腿部肌肉線條，走出大長腿。

專走「不平路」，燃脂效果翻一番

在不平整的路面上行走，比如：石子路、山路、登山步道、沙灘、岩石路、雪地等等，比平地行走能燃燒更多脂肪，還能收緊腿部肌肉。不過小編建議，走這些路面的時候最好穿一雙耐磨的運動鞋！

讓你的手臂動起來

行走時，加大手臂前後擺動的幅度，可以提升步行的速度，加速卡路里的燃燒，還能強化上半身的力量。

小編提醒，抬頭挺胸，肩膀放鬆，手臂擺動時與身體呈90度，可以使走路瘦身效果最大化。

加快你的走路速度

如果想要用走路來瘦身，自然步速也要達到能瘦身的強度，個人運動情況不同，普通人走路速度在每小時4公里左右，如果想要達到瘦身的目的，需要將步速增加到每小時5-6公里左右。同一時間，走的步數越多，燃燒的卡路里越多。

走路高抬腿，甩肉更高效

運動員常常用高抬腿跑步的方式鍛煉腿部肌肉，其實咱們普通人走路的時候也可以借鑒這個動作，微微高抬腿走路，放慢步速，手臂擺動以保持身體平衡，假想面前有一個不存在的台階，可以更好幫你完成這個動作，走路的時候收緊小腹，可以達到鍛煉腿部、腰腹部肌肉的效果，堅持下去，小肚子走著走著就不見了！

一收腹二挺肚，腹式呼吸走掉小肚腩

風靡島國日本的《走路瘦肚法》醫生作家親測，3個月瘦10斤，腰圍減了17厘米。將鬆散的走路姿勢換成「收腹+挺肚」，再配合」一吸一吐」的呼吸方式，就是用腹式呼吸法走路，可以帶動腹部肌肉的運動，燃燒脂肪。此書的讀者還反應，這個姿勢可以促進腸胃蠕動，緩解便秘。

增加負重，讓贅肉扛不下去！

如果覺得已經健步如飛，輕盈如燕了，可以試著增加身上的負重。負重走路可以提升步行的強度，提高肌肉的力量，達到運動瘦身的效果，但是為了避免損傷，一定要量力而行。

走在路上，瘦在身上！

走路減肥法，

這可能是史上最輕鬆的瘦身法！

讓你不再為減肥發愁，

所以，減肥還是一件難事嗎？

走路瘦身，就從今天開始吧！

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