夏天運動健身6大忌, 當心越練身體越差!

不知不覺，夏天他又悄悄的來了。明媚的陽光、鬱鬱蔥蔥的樹木、加上那冰爽的西瓜，真是個鍛煉的好季節！可如果不小心踏入這些健身陷阱，反而會讓你的身體越練越差！

忌運動完後吃冷飲、喝冰鎮飲料

這樣做雖然很爽、但為了自己的健康，千萬不要這樣！首先運動完之後身體發熱，此時吃冷食對胃部刺激太大、容易引發腸胃功能紊亂，最終導致胃病。

另一個則是我親身經歷過的，那就是運動後喝冷飲對喉嚨的危害也很大。因為此時喉嚨處於充血狀態，喝冷飲很快就能引起喉嚨疼痛、嘶啞，最後患上感冒！

忌滿身大汗時脫衣服、吹涼風

大汗淋漓時絕不是個脫衣服的好時機，此時的毛孔都在大張著散熱、排汗，溫度的突然變化極易引起感冒。運動前先脫衣服，而不是運動後。

我想大家都知道運動後不要吹空調冷風，其實不僅是空調，在室內運動後大喊淋漓也不要馬上出去，如果遇到颳風的天氣一樣可能讓你感冒。

忌三九天進行戶外運動

在太陽毒、氣溫高的天氣里，很多運動如跑步、登山等就不適合在外進行。建議以晨跑、夜跑代替白天跑，用爬樓梯代替登山。

其實游泳是最適合夏天進行的運動，鍛煉全身的同時還可以幫助降溫。另外如果要進行徒步旅遊等活動，注意將帽子用涼水浸濕、盡量在陰涼下行走、休息，做好細節上的防護。

忌防暑措施做得不到位

水是必需品，在炎熱的夏天你需要喝下更多的水。建議運動前半小時喝下800ml的水，在運動中也要持續補水，但不要大口灌水。記住， 如果等到自己感到口渴，就已經很缺水了！

也要記得穿不吸熱的淺色衣服、戴好墨鏡保護眼睛，擦好防晒霜保護皮膚，攜帶藿香正氣水防止中暑。

忌運動後馬上沖涼「冷卻」身體

身體為了散發運動時產生的熱，就會將毛細孔大量擴張開，此時身體遇冷會導致毛細孔關閉，無法散熱使人更熱不可耐。也會擾亂器官的正常功能、引起感冒。

建議先讓身體自行降溫，等運動後約40-60分鐘再去洗澡。也不要衝涼，而是用接近體溫（37度左右）的水溫。

忌運動前吃油膩、重口味食物

運動前吃下太油的食物，鍛煉時你可能會感到噁心、想吐，這種情況在炎熱的夏天尤為明顯。

不吃重口味食物，是為了避免運動時過於口渴，它會影響到你的運動表現。

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