神奇提臀動作，練出迷人翹臀
要說除了馬甲線，妹子們最想變瘦變美的就是腿部和臀部了。
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一說到練臀部，不得不提深蹲可是臣妾就怕腿變粗...最怕深蹲，如果只是想改善一下臀部，比喻說稍稍往上提提、稍微圓一圓，也有不少不深蹲就能練臀部的動作。今天，就給大家分享一組，既能瘦腿美腿，還能美臀翹臀的瘦身塑形動作，讓你瘦出性感大長腿，同時還能擁有極致的翹臀！趕緊看過來！
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臀部塑形動作：直腿向後拉舉
該項運動是有針對性的鍛煉臀部肌肉，同時也稍微鍛煉了大腿部位的二頭肌
起始位置：
●首先先運用滑輪；
●第二步 在小碗上套上皮碗，並勾住彈簧勾，連接好滑輪，然後站起身來；
●第三步 雙手抓住練習器，這樣就能在運動時，保持全身穩定。
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動作要領：
●第一步 深吸一口氣，當呼氣時，將腿向後拉伸至臀部肌肉處於繃緊狀態；
●第二步 腿向後拉伸時，應當準確無誤，稍微拉直繃緊膝蓋，均勻的吸氣；
●第三步 將腿收回到起始位置，盡量集中精力感受運動中的肌肉。
花萬里
稍後換一隻腿繼續之前的訓練，運動的功效也能提高，做運動時，千萬不能休息，可以一直腿拉舉，另外一直腿站直休息，如此循環，您在拉舉的時候可以運用專業的加重物；
預祝您堅持練習2個月練出迷人的翹臀，最後，如果您覺得文章不錯，請點贊支持一下。
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