腫瘤患者術後要不要運動？看看專家怎麼說

十八世紀法國醫生蒂縈曾說：「運動就其作用來說，幾乎可以代替任何藥物，但沒有一種藥物可以代替運動的作用。」近兩年的科學研究也發現運動有抗癌防癌的作用，鼓勵腫瘤患者進行一定的運動鍛煉。但是，運動也要適量，如果過度的話可能會適得其反……

一直以來，科學家們都注意到這樣一個現象：很多運動員在高強度訓練後變得容易感冒，這究竟是什麼原因呢？

經研究發現，適度的運動能提高免疫力，增加人體中免疫細胞的總量，對抗病毒或細菌外來病原體的感染，甚至可讓癌細胞在形成之初就被消滅。但過度的運動不僅對身體無益，反而是一種傷害。

如此一來，在過高強度與密度的運動後，運動者就有可能出現一段免疫力降低的時期，這段時期被稱為「免疫力低下期」，其持續時間3-72小時不等。

又因為在免疫力低下期，細菌、病毒等病原體極易侵入人體並導致疾病的發生，故一般形象地將這段免疫低下期稱為「開窗」期，意為「免疫系統被打開了窗戶，病原體有機可乘」。

怎樣預防運動過量？

了解自己的身體狀況

了解我們身體所能承受的範圍，體質較差者控制好時間、強度、次數、運動量，要做到心裡有數，運動要科學，健康不攀比。尤其是腫瘤患者，一定要根據自己的身體狀況，合理安排運動強度和時間。

注意運動時的主觀感受

若出現胸悶氣短的情況就說明運動負荷過大，應降低強度。現在的智能手環都很先進，可以隨時記錄並監控心率、呼吸、運動時間等數據，方便又省心。

關注運動後的恢復情況

有氧的運動能讓你呼吸更多的氧氣，即使身體稍有累感，但整體還是放鬆舒暢的。如果發現第二天還不能恢復到運動前的狀態，就說明運動過量了。

擬定目標制定計劃

針對的部位，健身的手段，是減肥、強身健體還是身體塑形？要明確自己的目標，走適合自己的健身路，不盲從，不跟風。

進行體育鍛煉時要講究適度，一般以鍛煉後精神飽滿、不感到疲勞為標準。為了避免運動過度導致的免疫力低下，鍛煉者也可從以下四個方面加以防範：

1、運動場所以陽光、空氣充足的地方為宜，如戶外或郊外；如在室內，應盡量選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。

2、選擇合理的運動時間和頻率，要達到增強抵抗力的目的每周3次有氧運動，每次30-40分鐘足矣，密集高強度運動反而會讓免疫力下降。

3、運動後進行沐浴、更換衣物，減少細菌、病毒等感染的機會。

4、如出現感冒、發燒等免疫低下癥狀時，應立即停止運動並及時治療。等痊癒後再進行運動，並適當降低運動強度。

綜上所述，雖然運動具有增進心肺功能、預防心臟老化、增進健康、益壽延年等作用，然而，運動量和運動強度並非越大越好，運動對免疫系統的影響是一把雙刃劍：適量運動提高免疫力，而運動過多可使免疫力下降。

改善體內生態環境

研究表明，活性乳酸菌能幫助消化、保持腸道健康，抑制有害菌增殖，減少有害物質生成，治療腸道功能紊亂有較好效果。所以想促進新陳代謝，排毒減肥，酸奶是不錯的選擇。

保持樂觀情緒

樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的代謝狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

PS：癌症患者在運動鍛煉時則須依據自身病情和體質，選擇適宜的運動項目、運動強度和運動時間，且盡量以緩和的運動為主。

本文轉自：肺癌康復圈

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