「30歲的人60歲的心臟」，怎麼算的？

文 | 葯療君，編 | 吳鵬藥師

「30歲的人60歲的心臟」是一句廣告語，他還有另一半：「60歲的人30歲的心臟」！這句話對於一個健康成人來講，未免有些誇張；但也從某些方面提醒我們，心臟健康對我們的重要性。時至今日，心腦血管病的致死率早已成為排名第一的「大眾殺手了」。

有專業人士列出了給心臟「增齡」的計算公式，其實這也是給自己實際年齡「增齡」的公式，不管是否準確，的確可以幫助我們更加重視我們的心臟健康：

心臟年齡 = 實際年齡+5（高血壓）+4（熬夜）+4（久坐）+4(肥胖)+4（抽煙）+……

這些專業人士還進一步說明到：

1.高血壓主要傷害的就是心臟和血管，長期血壓偏高，不僅會促進冠狀動脈硬化，還會加重心臟負荷，導致左心室肥厚。病情惡化，心臟繼續擴張，最後可能發生心力衰竭。

2.熬夜會打亂生物鐘，植物神經也會變得紊亂，過度疲勞，機體衰弱，容易出現心律失常甚至引發急性心肌梗死。

3.久坐不動，會令血液循環減緩。年輕人危害少一些，已經有心腦血管疾病的老人危害就大了，血液循環減緩，最容易誘發心肌梗塞和腦血栓。

4.身體需要適量的脂肪，幫助進行日常活動和抵禦寒冷。但是過度肥胖，脂肪無處安放，它就會找上身體各大器官，比如心臟。腹型肥胖，其實就是內臟脂肪過多導致。

5.香煙中含有尼古丁，它會令心臟搏出量增加，心臟血流量增加而使四肢小血管變窄，引起高血壓；煙中的一氧化碳進入血液，則會導致心肌缺血，誘發心絞痛甚至心肌梗死。

其實，任何不良生活習慣、環境污染還有遺傳因素，都會影響到我們的健康狀況和預期壽命。而我們能做的就是，針對那些可以改變的因素去改變，比如合理平衡的日常膳食，有針對性的適量運動，保持健康的體重、心理和社交狀態等。

舉例來說：

1.體重

將身高（m）除以體重（kg）的平方（BMI）控制在18.5至25.0之間；腰圍控制在男性小於90厘米，女性小於85厘米之內。

2.心理

如果不能避免緊張、抑鬱或者焦慮等不良情緒，要找方法緩解它們；如果自己無法調整，一定要到正規精神科或心理門診就醫。

3.社交

培養自己的業餘愛好，善於與人交流和分享這些特長與愛好；待人接物謙和有禮，不卑不亢！

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