1分鐘呼吸運動，擁有平坦小腹就是這麼簡單

呼吸可以減掉腹部肉肉，你不是在逗我嗎？輕輕在這裡鄭重的告訴大家，呼吸真的可以減肚子，但是要做腹式呼吸，並且要掌握好呼吸的技巧，可不是隨意的呼一口吸一口氣就能有效果。推薦一套腹式呼吸法，幫助大家減掉小肚子。

呼吸在身體代謝中起著至關重要的作用，人平均1分鐘呼吸18次，不計算不能控制呼吸技巧的睡眠時間，每天可以控制技巧的呼吸約為13000次，如果能合理利用這樣的運動，減掉腹部贅肉是不是容易多了呢？

1分鐘腹式呼吸運動

1、吸氣，將肚子盡量的鼓起

2、然後呼氣把氣全部吐出，讓肚子盡量凹陷下來

3、收緊肚子凹陷的狀態，橫隔膜舒展開來，自由呼吸，保持5~10秒，肚子癟下去的狀態開始保持5~10秒。習慣之後，由30秒到1分鐘過渡著去嘗試。

4、然後從第一步開始循環，吸氣，將肚子盡量的鼓起。

Tips：

1、肚子癟的就像壓扁的被褥壓縮袋似的

2、以前胸貼後背的感覺去收腹

3、腹部呼吸時肩膀不要上揚

4、後頸微微後傾向上，下巴抬起

5、頭部和脊椎互相拉拽似的，伸展脊背

這樣的瘦腹方法，在工作時，休息時，遊戲時都可以進行，再加上控制飲食、合理運動，真的會有很好的效果。

瘦腹部吃什麼食物比較好？

酸奶

為什麼說酸奶能減肚子呢？因為酸奶裡面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在於能調節體內菌群平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便秘問題；再者酸奶有很強的飽腹感，稍微有飢餓感的時候喝一杯酸奶能緩解飢餓感，減少你吃下一餐的慾望，但是請一定要喝脫脂脫糖或低脂脫糖的。

芹菜

芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，在經過腸內消化作用後會還會產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。

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