易筋經常見習慣性錯誤及糾正方法（三）

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2017.06.22

易筋經常見習慣性錯誤及糾正方法

（三）

續 6月21日 易筋經常見習慣性錯誤及糾正方法（二）

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三盤落地勢

1

下蹲時，兩臂下按動作不合格。一是直臂下按；二是只按到腰高沒到位；三是指尖斜向前兩掌與地面不水平。

糾正方法

兩臂先微屈再兩掌水平下按，意想把水面上的葫蘆用力按下。兩臂下按約45°，手與環跳同高。下按時中指外展，保持中指指向兩側。三次下按兩臂動作相同。

2

三次下蹲的幅度不準確。

糾正方法

第一次下蹲屈膝約45°，兩手下按位置高於膝蓋。第二次下蹲屈膝約90°，兩手下按位置約與膝蓋同高。第三次下蹲屈膝約130°，兩手下按位置低於膝蓋。年老體弱者下蹲幅度應該靈活掌握，量力而行。

3

下蹲時，閉口不發音。

規範動作

因下蹲時「手按猛如拿」，會使內氣逆升，血壓上行。所以要開口呼氣吐「嗨」音，以平衡緩衝氣血上逆。口吐「嗨」音時，上唇緊，下唇松，口微張，不露上齒。

4

下蹲和起身時，臀部後翹，上體前俯。

糾正方法

下蹲和起身時，要放鬆腰部，收腹裹臀，保持上體正直。

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青龍探爪勢

1

向兩側水平探爪時，爪伸出的路線先高後低不成水平直線。原因是屈肘成龍爪時爪尖超過肩高。

糾正方法

屈肘屈腕成龍爪時，肘部要下落，大臂與 上體約成45°角，使龍爪中指尖高度不超過下頦。

2

轉身不充分，出爪方向達不到側向90°。

糾正方法

轉身時，同側握固手的肩肘微後展，與龍爪成對拉之勢，使轉身完全達到90°。

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卧虎撲食勢

1

邁步前撲時，兩手的運動路線不正確。兩手握固，從腰間舉到眼高，再下拉到胸高，然後隨邁步再次舉拳變虎爪向前撲出。

正確的路線

兩手握固貼於腰間章門穴，提拳經肩前雲門穴前，隨邁步兩拳內旋變虎爪，經前上方成弧線向前撲出。

2

邁步前撲時，身體僵硬不動，兩爪繞環動作過大。

糾正方法

隨著重心先向後，再向前移動，先收腹含胸，再挺胸直腰，使軀幹從腰到胸逐節屈伸涌動；同時以腰帶臂，以臂帶爪，使虎爪經下、後、上、前依次繞環一個立圓，大小似一籃球。

3

上步距離太小，俯身後，後腳被迫後移。

糾正方法

向前邁步時，重心要充分快速前移，邁步要求遠不求高，腳跟先著地，一步邁到位。

4

俯身十指著地後，弓腰圓背抬不起頭。原因一是邁步太小，伸不開腰。二是體質下降出現運動功能性障礙。

糾正方法

一是邁步要大，兩手在腳的側前方著地。二是老弱有運動功能障礙者，可將虎爪下按至膝前兩側不著地，再慢慢做出塌腰、挺胸、抬頭等抻拉刺激任脈的動作。

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打躬勢

身體前屈和伸展時，腰先動，脊柱屈伸的順序錯誤。

糾正方法

十指輕扶枕部，不可過份加力，前屈時按頸椎、胸椎、腰椎、骶椎的順序前屈。起身時，頸部先放鬆（不是伸直），再按骶椎、腰椎、胸椎、頸椎的順序依次直起。

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掉尾勢

十指交叉勉強直膝撐地，已無法做出塌腰、抬頭和脊柱側屈的掉尾動作。這大部分原因是運動性功能障礙所致。

糾正方法

要從體質實際出發，兩掌按至膝前低於膝蓋不著地的適當高度，以能夠做出塌腰、抬頭、脊柱側屈的掉尾動作為準。反覆練習，循序漸進，逐步降低兩掌下按高度，直至直膝撐地，也能做到塌腰、抬頭、脊柱側屈。

中國健身氣功協會

許每日相伴 健康與你同享

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