練胸肌肩膀酸的原因找到了！一招教你輕鬆搞定

一招改善所有胸肌鍛煉效果

沒錯，只要一招就能提升你所有的胸肌鍛煉效果，無論是卧推，俯卧撐，飛鳥或者別的動作。

因為，這一招會為你解決一個胸肌鍛煉的大錯誤。

先賣個關子，讓我們稍微測試下，自己鍛煉時，容不容易犯下這個錯誤。

找面鏡子，站直，舉起手臂，讓手超過頭部。

像這樣：

對比下肩膀部分，是不是和教練一個樣呢？

如果是，那就錯了！！！！

因為這時，由於動作習慣，肩膀抬起來了。

日常生活中，這自然算不得一個錯誤，但是在鍛煉時，尤其是練胸時，肩膀上抬非常影響鍛煉效果。

再來做另外一個測試

一隻手貼上胸部，感受胸肌變化，另一邊的肩膀上抬，然後手臂向前平舉，類似卧推時的動作，盡量讓胸肌保持緊張。

然後，在上圖的動作下，讓肩膀回到自然狀態：

在放下肩膀的過程中，感受到胸肌進一步收縮了嗎？

一個小變化，顯著增加了胸肌的緊張感，這意味著在鍛煉時，如果肩膀無意識上抬，就會導致胸肌無法完全收縮，達不到最好的鍛煉效果。

原因是，肩膀聳起後，背闊肌也參與了動作，正好與胸肌成相反方向，抵消了胸肌所受作用力。

因此，肩膀抬起/聳起後，無論什麼動作，都會降低胸肌鍛煉效果。

除了動作規範之外，還需要搭配合理的訓練計劃，科學練胸，才能讓胸型練得完美好看。

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比如卧推，下面兩張圖，你看出區別了嗎？

還有俯卧撐也一樣：

確實鍛煉時很難察覺到自己肩膀已經不自覺地上抬了。

臂屈伸時最容易犯這個錯誤，而且這個動作完全運動的是自重，糾正這個問題的難度也更高。

錯誤姿勢：

正確姿勢：

仔細看肩膀到頸部，鏡頭並沒有變化，在正確姿勢中，胸肌發力，讓肩膀向下回到正常位置。

這時，肩關節也得到了更好的保護。

最後來看看飛鳥。

記住，在所有胸肌鍛煉的動作里，讓肩膀保持自然高度，這樣才能讓你的鍛煉效果達到最好！

最後，其實不僅僅是鍛煉，日常生活中，包括打字，下廚，你可以留意下，肩膀有時都會不自覺地抬起，發力，如果你平時就會覺得肩膀後面酸痛，不妨在做各種動作時，有意識地放鬆肩膀，這樣也能起到緩解酸痛的作用。

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