常見的俯卧撐，練起來也要講究方法！！！

健身 06-23

常見的俯卧撐，練起來也要講究方法！！！

俯卧撐是常見的健身舉措，不管是在健身房、家中還是在公園等，都可以一展身手，但看似很罕見的舉措，也看似每一個人城市做舉措，卻其實不是每一個人都能做規範，明天我們就來看看作俯卧撐的罕見毛病有哪些：

最低點肢體碰地、最高點肘樞紐鎖死

俯卧撐做全程並沒有錯，並且很值得推許，可是許多人對全程的界說彷彿了解的差別，他們以為的全程是最低點肢體要碰地，最高點手臂要完整蜷縮，實在這是典型的毛病，一方面影響鍛煉結果，另一方面還存在著潛在的風險。

肌肉的最好安慰該當服從「持續慌張」準繩，也就是讓肌肉持續堅持著張力。可是假如你最低點讓肢體碰地，會添加以至中綴肌肉在阿誰點的張力，也就是說身子壓在地上後，肌肉得以抓緊；假如最高點手臂完整蜷縮，目標肌肉的張力也會中綴，因為力不再是由肌肉來掌握，而是很大一部分轉移到肘樞紐上，以是你會發明放你手臂撐直後，你會輕鬆許多，如許也會比手臂不完整蜷縮的俯卧撐做更多的次數。

別的，當你手臂完整蜷縮後，肘樞紐會鎖死，對肘樞紐形成毀傷。固然，有些人以為手臂蜷縮後，肘樞紐處於中立位，影響不會很大，可是恰好只要多數人的手臂可以完整到達中立位，大部分人手臂蜷縮後多多少少會有些超伸（扶攜提拔角過大），角度巨細差別罷了，這時候手臂完整蜷縮，會對肘樞紐帶來額定的壓力。

以是為了結果更好與愈加平安，最低點肢體任何一個部位不要貼地，挑選有限接近於空中，最高點手臂不要完整蜷縮，挑選微屈，以至有限接近於蜷縮。

手肘向兩側程度翻開

許多人在做俯卧撐的進程中，習氣性的會將手肘張得很開，手臂與身材呈90度形態，如許無疑添加了肩樞紐的壓力：樞紐囊壓力添加、盂肱中、下韌帶的牽涉力也會額定添加。並且對胸肌與肱三頭肌來說也其實不處於較好的發力地位。

準確的方法該當是讓大臂與身材呈45-60度，這類形態下對肩樞紐愈加保險，並且也愈加合適胸肌與肱三頭肌發力，此中夾角越小，肱三頭肌到場越多，反之，胸肌到場越多。

腰部下塌，或許臀部上翹誇大

許多人在做俯卧撐時，只存眷胸部與手臂的狀況，而疏忽了其他部位該怎樣堅持，尤其是中心段以及其高低段，凡是表現為：腰部下榻與臀部上翹誇大。前者不只會影響鍛煉結果，還對腰椎有影響，後者則對鍛煉結果有影響。

假如腰部抓緊下榻，也就意味著中心沒有收緊，會讓身材出現一種不平衡形態，使得姿態愈加簡單變形，從而影響目標肌肉的發力，以及其他樞紐因為代償而發作的風險；另一方面，因為腰部下塌使得腰椎過伸，讓腰椎發作額定的壓力，假如鍛煉者肚子較大，腰椎的向下的牽涉力也就越大，那末風險也就越大；別的，腰部下塌，簡單讓肚子貼到空中，影響鍛煉結果。準確的方法該當是讓腰部挺直或許輕輕上拱（這裡的上拱其實不是臀部翹起，而是腰椎微屈），同時收緊腹部，以支持腰椎。

假如臀部上翹誇大，身材就會像拱橋一樣，確實，這對腰部損傷並沒有甚麼太大影響，對肌肉的持續慌張也沒中綴點，可是過火誇大的拱起會讓舉措角度發作變革，從而目標肌肉的安慰簡單轉移：愈加偏向於上胸。但上胸較中胸弱，以是力氣與耐力會較差，也偏離了俯卧撐自身的目標；並且安慰上胸時肩部會到場過量。可是讓臀部輕輕上翹反而可以讓胸部的安慰更好，因為不簡單讓下肢碰地，從而舉措幅度能更大，也能更好的把力施加於目標肌肉上。