半小時高效燃脂＋9種高效虐腹動作 這個夏天虐出性感腹肌
導讀：運動是瘦身的絕好方法，即不像吃減肥藥有副作用，也不像節食那麼痛苦，反而可以使身體更加健康。
有氧減脂+無氧增肌+嚴格的飲食計劃，這樣才能擁有八塊腹肌和緊緻健碩的體型。
有氧運動包括跑步、游泳、動感單車等，目前比較流行的 HIIT (高強度間歇性訓練)對減脂也有非常好的效果。
小編給大家帶來一套超燃脂的 HIIT 訓練，共八個動作，每個動作要盡量標準的完成 30 秒，循環 4 - 5 組，組間休息 60 秒或以低強度的代替（比如登山跑）。
動作一：
動作二：
動作三：
動作四：
動作五：
動作六：
動作七：
動作八：
HIIT 不僅可以在單位時間內達到非常高的能量消耗效果，在訓練之後身體也會繼續保持高效燃脂狀態。
下面的九種高效虐腹動作，每個動作 10 - 20 次，完成 3 組，就能虐出性感腹肌！
動作一：仰卧卷腹起
動作二：懸垂收膝
動作三：坐姿左右轉體
動作四：仰卧卷腹
動作五：仰卧反向卷腹
動作六：繩索下壓
動作七：懸垂舉腿
動作八：繩索轉體
動作九：TRX收膝
飲食方面要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。
高蛋白飲食指的是多食用魚、瘦肉(最好是牛肉和雞胸肉)、豆製品、牛奶等。
低碳水飲食指的是主食(米飯、麵條)部分要減少，特別是精細的加工類麵粉。多吃粗糧，薯類食物，可以有長時間的飽腹感，熱量卻低。
如果想要性感、漂亮的腹肌，就要對自己狠一點，只有狠狠的虐，才會有好的效果。
最熱門減肥塑形文章
點擊展開全文
※夏天職場女性5大愁
※夏天種什麼花？這種盆栽花卉一種就活，花期半年，一朵接一朵
※夏天開車油耗驟增，追其原因竟是因為這些……
※懶人美食家：夏天，吃苦瓜的季節，你知道苦瓜怎麼做好吃嗎？
※沒吃過這家好吃到爆的外賣龍蝦，簡直虛度了這個夏天！
TAG:夏天 |
※五個腹肌訓練動作，讓你的腹肌重見天日，高效虐出腹肌！
※9個高效虐腹動作，強力虐出腹肌，堅持60天，虐出魅力腹肌！
※腹肌鍛煉效果越來越小？高效練腹動作，堅持一個月虐出完美腹部
※如何才能快速練出腹肌？8個高效動作，堅持8周虐出完美腹肌
※高強度腹肌訓練，9個動作4點建議，全面轟炸腹肌，虐出結實腹肌
※高效腹肌訓練，7個動作，每次15分鐘，虐出結實腹肌馬甲線
※高效腹肌訓練，7個動作在家練，每次15分鐘，虐出結實腹肌馬甲線
※瘦腿瘦腰腹就這麼簡單，4個高強度訓練動作，6周輕鬆虐出馬甲線
※高效燃脂又全身塑形，9個動作，隔天一次在家做，虐出完美好身材
※瘦腿瘦腰腹就是這麼簡單，4個高強度訓練動作，6周輕鬆虐出馬甲線
※腹肌練了一個月沒效果？不如練這5個動作，每天30分鐘虐出腹肌！
※一份實用高效的虐腹計劃，60天虐出腹肌、人魚線、馬甲線！
※如何虐出馬甲線？8個腹肌訓練動作，每天一遍，堅持30天出效果
※夏天就是減肥季，9個必備虐腹動作，每天做一遍分分種虐出馬甲線
※八個超強腹肌訓練動作，在家也能虐出八塊腹肌
※5個動作堅持一個月，幫你刷低體脂，虐出腹肌線條！
※這套適合懶人的虐腹訓練，一個月輕鬆虐出腹肌、馬甲線！
※給你一份虐腹計劃，練完腹肌疼好幾天，快速虐出明顯腹肌
※腹肌訓練兩大種類，前者虐出八塊腹肌，後者減掉臃腫肚腩
※完美腹肌練出來，18個動作，全方位燃爆腹部，60天虐出腹肌馬甲線