真瘦了，早餐前6分鐘的4個動作竟燃燒脂肪一整天！

菇涼們都有一個共同的夢想，夢想成為一個瘦子，吃啥都不胖，吃完了睡睡完了吃，依然保持90斤，想想還有點兒小激動呢!可現實呢，往往是吃了一噸飽的就胖三斤，那麼想要變瘦又變美，你一定要知道這四個甩肉神招，雖然簡單但是效果棒棒噠!每天早上6分鐘，減肥那都不是事兒。

1.深蹲

不出意料，又是深蹲。深蹲可是緊緻、消減下半身脂肪的秘密武器，也許你對深蹲並不陌生，但是一定要對這個看似簡單的動作重視起來，深蹲是可以非常有效的燃燒臀部和腿部的脂肪，同時也可帶動全身脂肪的燃燒。

如何正確的做深蹲：

1、雙腳打開與肩同寬

2、收緊腹部，慢慢下蹲，雙膝彎曲保持身體直立臀部向後，直到臀部與地面平行。

3、慢慢起身，直到身體回到準備動作。15個為一組。

2、俯卧撐

俯卧撐，另一個經典式瘦身運動。俯卧撐常常被認為是減手臂肩部的專屬動作，其實不僅僅如此。俯卧撐其實還可以核心力量的訓練，就像平板支撐一樣，但是又比簡單的平板支撐強調更大一些。同時俯卧撐還對鍛煉腹肌有著很好的效果。

如何正確的做俯卧撐：

1、雙手伸直撐住地板，且雙手打開略寬於肩膀，雙腿伸直。

2、身體從頭部到腳踝保持一條直線

3、慢慢放下身體，貼近地面，但不要完全將胸部放於地面

4、用力向上撐起。15個為一組。

3、平板支撐

在減肥圈平板支撐神一般的存在著，一個動作就可以減全身部位。大部分的運動都需要身體動起來，而平板支撐只需要保持，正因為這種持續性的保持動作，更容易幫助身體塑造緊緻的肌肉。同時平板支撐相對來說更容易做，也更容易堅持。

如何正確的做平板支撐：

1、身體俯卧，雙臂彎曲支撐於地面，雙腳撐於地面。

2、身體從肩膀到腳踝保持一條直線

3、收緊腹部、夾緊臀部、保持姿勢。保持30秒。

4、仰卧蹬自行車

仰卧蹬自行車儘管不像其他運動一樣屬於高強度的運動，但是它卻也有著不一般的運動效果。據研究顯示，仰卧蹬自行車對腹部肌肉有很好塑形效果，並且還有助於消除腰部兩側的多餘脂肪。

如何正確做仰卧蹬自行車：

1、平躺於地面，雙腿彎曲90°，雙手交叉放於頭部下面。

2、慢慢向上伸直雙腿，雙腿與地面呈45°。

3、彎曲左腿，身體向左扭轉，之後彎曲有腿，身體同時向右扭轉。15個為一組。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！