大基數肥胖者千萬別盲目瞎減，狂瘦幾十斤一定要注意這些！

有這樣一類人，

別人刷牙不小心把牙膏掉地上，

他們是掉在肚子上；

別人逛街買衣服左挑右選看的是款式，

他們跑了好幾條街其實是在找尺碼；

在地鐵車廂欲滿時總能插空站下好幾個別人，

他們只能眼巴巴地在一旁等待著下一班次，

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他們，就是傳說中的大基數胖子！

很多好奇寶寶就要發問了，

「我也挺胖的，那到底在不在體重大基數的範圍內呢？」

小康康就來為你解答！

多重才算大基數？

計算公式：BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方

面對地鐵，你願意等；面對體重，你還等得了么？等等等，等一下！穿上跑步鞋要去哪？大基數人的減肥方法也是要掌握技巧的，不是隨隨便便運動就可以，別沒減下體重，反倒傷了身體。

大基數胖子切忌這樣減！

掌握正確的針對性減肥方法，才能健康瘦身！

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大基數減肥，不能先運動

大基數肥胖者的下肢承受了身體大部分的重量，本來已經受到較大壓力，如果還進行跑步、開合跳等劇烈運動，無疑會給下肢關節「雪上加霜」，造成膝關節損傷。一項數據表示，人在運動時膝蓋受壓力是體重的2-8倍！

2

大基數減肥，決不能靠節食

體重基數較大的人，每天所需的熱量也會多，如果大幅度減少每日熱量攝入，往往會對身體造成傷害。

3

大基數減肥，速度不宜過快

如果瘦得太快，很容易出現皮膚鬆弛的情況，特別是營養沒有跟上的情況下，甚至會出現「沙皮人」現象。

大基數肥胖者想減肥，要從飲食開始！

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大基數減肥，飲食循序減少

減肥是場持久戰，能夠使你長期堅持下去的減肥方法才會增大成功的可能，而不是一味地力求速度、忽略健康，總想著一夜暴瘦，開始用力過猛反而容易中途放棄。

大基數減重者最為適宜的減重速率是每個月10-15斤，隨後體重降低，速率也應相應降低。這才是健康有效的減重！

調整飲食習慣，按時一日三餐

剛開始，你需要做的是恢復一天三頓的正常飲食，戒掉超量攝入的夜宵，還要跟那些垃圾零食說「拜拜」！不用刻意減少正餐食量或者直接不吃，這樣不健康的節食方法不僅會危害到你的身體，而且容易暴飲暴食、會反彈！

控制每餐七分飽，逐步減少熱量

戒掉夜宵和垃圾食品後，你可以開始適當減少正餐的量。每餐保證七分飽，吃飯要細嚼慢咽，及時感受胃部向你傳遞「飽了」的訊息，立即放下碗筷。

除了量的控制，「質」上面你需要保證食材健康全面，均衡攝入蛋白質、膳食纖維、維生素、礦物質等營養成分，才有利於瘦身！

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大基數減肥，運動逐漸增加

運動配合飲食，這是減肥雷打不動的鐵律！

舒緩運動，消耗熱量

剛開始不適宜進行跑步、跳繩類會讓關節負重受損的運動，可以選擇像散步、快走、騎自行車等比較舒緩的運動，有助於消耗體內熱量，促進減肥。

制定運動計劃，保證每周2-3次

當體重減到一定的程度，可以適當調整運動計劃。每周保持2-3次定期、定量的運動，使肌肉達到一定的運動記憶。最好以游泳為主，再搭配一定的力量訓練，在減脂塑形的同時，還可以減少身體損傷。

見縫插針式運動，讓運動更好堅持

除了定期、定量的運動，平時也要養成「多動」的習慣。比如能站著，盡量不坐著；能靠走的，盡量不坐車；能快走的，盡量不要慢吞吞；能爬樓梯的，盡量別坐電梯，等等。

充分利用工作間隙，起床時、下班後這些時間，可以做十分鐘簡單的運動。不要再讓懶惰造成你的肥胖。想瘦，就動起來！

飲食循序減少，

運動逐漸增大，

80飲食+20運動，

大基數肥胖原來也沒那麼難減！

（本文部分圖片源自於網路）

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