一個十億中國人都做不到的動作！你能造嗎？

傳說，有這麼一個炒雞厲害的上半身的訓練動作，

它不僅可以鍛煉背部、肩部、手臂和核心肌肉，

還能增加身體肌肉含量，提高代謝率，幫助減脂！

可是這個動作，50%漢子和90%妹子都做不了……

只有體型勻稱，肌肉線條有致的人才能夠駕馭這個動作！

如果你能做的話，

那麼可以說，你的身材，

必定是出類拔萃的了！

這個神奇的鍛煉動作，

它就是：

引體向上。

如果說

深蹲

是下半身動作之王，

那麼地表上最厲害、

並且最高效的上半身鍛煉動作，

非引體向上莫屬！

每一次的動作，

它強化並雕刻手臂、肩膀、背部及核心的肌肉，

不僅僅是構建肌肉，還有助促進新陳代謝。

背部肌群的強化，在視覺上還會顯得腰更細。

可以說是性價比非常高的一個上半身鍛煉動作！

所以，假如你能夠做一個標準的引體向上，

那麼足以說明

你的

體型

和

上肢的力量

已經非常棒了！

可是現實中，不僅是女生，

就連大部分男生都沒法去完成一個標準的引體向上。

那麼，這個男生做了沉默，女生做了流淚的動作

到底為什麼那麼難？

那麼就慢慢的讓小亞給你分析

引體向上為嘛那麼難？

第一：因為握力不足

大多數人倒在了第一個門檻。

連杆子都握不住，還想拉起引體向上？

我們的大腦很聰明，

它可不會向其他肌肉發出信號，

讓你試圖拉起一個你

連握都握不住的東西

。

第二：因為上半身力量太差

引體向上之所以難，正是難在：

不僅

背部肌群

啟動要正確、且有力、

前臂肌肉力量要足夠、

肩膀要穩定好，不聳肩、

核心肌群要能收緊。

通常上半身肌肉力量不足的人，

在做這個動作時，

真的會面臨很多很多困難。

第三：因為身高臂長

有研究表明，

身高高於常人

，

臂長也超過平均水平

的男性，

要完成引體向上也十分困難。

從生物力學原理來說，

身高臂長的人做引體向上更加困難。

做功=力量x距離

一方面，身高臂長的人，

比一般人需要移動更多的距離，

來完成引體向上，進而需要做更多的功。

另一方面，他們在完成一個動作時，

也比一般人需要使用更持久的肌肉力量。

第四：因為性別差異

研究表明，同等情況下

女生的上肢的力量相對男生相對而言要少40%，

也就是說，一般來說，

一個女性的自然上肢力量，

僅有一個男性自然上肢力量的50%-60%。

而更可氣的是，當男女體脂比例相當時，

女性的脂肪主要集中在下半身。

所以從體重分布情況來看，

相對於男性，女生下半身所佔重量比例大，

我們都知道，體重大的人做引體向上吃虧，

下半身重的人更加吃虧。

可下半身偏重偏偏是女性的特點。

所以女性做引體向上會比男性更加困難一些。

那麼，就有朋友要問了，

為什麼要做引體向上？

既然引體向上這麼難，

那就乾脆別練了唄，

健身姿勢有那麼多，

我不能選一下別的訓練動作嗎？

為什麼非要做它呢？

這個就讓小亞給您繼續往下分析，

為什麼要做引體向上的原因！

第一：

增長力量

引體向上是一個很好的

發展上肢力量

的動作，

不僅可以鍛煉

背闊肌

肱二頭肌

對

肩胛骨周圍肌肉

以及

小臂

也有訓練效果。

第二

糾正體態，完美身型

健身界流傳很久的一句話：

「新手練胸，高手練背」。

大多數現代人由於長期伏案工作，

很多人會出現駝背、高低肩、

脊柱側彎和翼狀肩胛等現象。

這種姿態不但不美，

還會有腰背疼痛等問題出現。

這都是背部肌肉因缺乏鍛煉，

不能充分支持脊柱造成的

加強背部肌肉的鍛煉，

不僅可以消除疼痛，

還可以幫你抬頭挺胸，完美身型。

第三

改善胸椎活動度

胸椎是專為旋轉、屈曲及伸展而建構的。

它原本應該具有高度的活動性，

而大多數人每天久坐不良姿勢導致彎腰駝背，

限制了胸椎活動度，造成肩膀、

手肘、頸部、下背及髖關節的疼痛。

而正確的引體向上動作，

則可以幫助我們改善胸椎活動度，

改善相關部位的疼痛。

第四

酷！

簡單粗暴點的說，

就是，能做引體向上的男生，

很有安全感，很酷啊！

如下圖

而對於妹子們來說，

近年來對好身材的三觀不斷刷新，

健康、有線條的美，

讓很多姑娘們都走上了舉鐵之路。

然而舉過鐵的姑娘們都知道，

那種解鎖了連男生都做不了的動作的成就感，

是有多酸爽。

所以，也有不少妹子們，

也在心裡埋下了

想做一個引體向上的小夢想

夢想這種東西嘛 ，就是用來實現的，

所以今天小亞就來說說

不管你是漢子還是妹子，

到底怎麼才能做起一個引體向上

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