看到這一幕你會不會還經常去健身房健身？穿緊身衣的教練，在健身房真的是健身？

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現在國內的大型健身房裡，也都配備了專業的私人健身教練。私人教練滿足了健身愛好者對更加專業的健身指導的要求。私人健身教練對健身學員進行一對一的指導，更具有互動性、真多性等特點。私人健教練適合不同健康水平、年齡段和經濟收入的人群，通過提供個性化的健身計劃和關注，服務於健身會員。

很多人去健身房說是健身，其實就是去玩跑步機、橢圓機，再不然就是上各種團課。而器械區和舉鐵區都是一些肌肉猛男，覺得自己也不會搞，怕丟人，於是就不敢涉足。其實這是對的，如果不會練，就不如不練。

技術流健身教練顏值並不一定高，身材並不一定專碩，有一個共同點是專業技能很棒，但是這種健身教練也是比較尷尬的一種，尤其是很多社會經驗不豐富的年輕人，主要是一些剛畢業的學生，剛剛步入社會，缺乏工作經驗和人際交往經驗，自己強大專業健身技術沒有良好的方法去傳達給會員，讓人們了解他的專業，所以工資一般，遇到懂行的人會大量買課。

懂得方法健身的人總是比粗煉蠻幹的人成效要明顯的多，這並不是投機取巧。這是懂得從漫長的道路中走捷徑，減少了過多的無用功和傷害。這就是經常有人問：我運動的效果為什麼不如別人？我在鍛煉中怎麼那麼容易受傷？科學的鍛煉方法總是能事半功倍，而不合理的運動方式則會起到負面效果，極大地傷害鍛煉者的健身積極性。讓我們一起來看看健身過程的十大壞習慣吧。

　　1、平時不鍛煉，周末狂運動

經常看到有人因為平時上班沒空，周末運動又是健身又是打羽毛球，又是跑步。「周末鍛煉族」在白領階層中極為典型。由於工作日較忙，又沒有養成抽時間鍛煉的習慣，往往集中在雙休日進行「瘋狂運動」，這種健身行為很不科學。因為「突擊鍛煉」往往伴隨的是大運動量、長時間的運動，而由於平時缺乏有規律性的鍛煉，心血管系統、肌肉組織等人體機能還沒有建立起對這種大強度運動的適應機制，極易造成運動性損傷或誘發疾病，結果迫使自己不得不面對「痛苦的星期一」。科學健身的基本原則是循序漸進式的系統運動，「飢一頓、飽一頓」的鍛煉行為無異於飲食上的「暴飲暴食」，「腸胃」無法消受還很傷身體。

　　2、運動後直接休息

　　許多人在較為劇烈的運動後立刻停下休息，這樣做的後果是肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。正確的做法是，在激烈運動過後，應採用慢跑或有一定速度的步行作為調整活動，然後可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。

　　3、剛吃完飯就劇烈運動

　　在日常生活中，常可以看到有些鍛煉者，特別是年輕人，一放下飯碗就進行一些比較劇烈的活動，其實這樣做對身體健康是非常有害的。因為飯後人體的大量血液流向了消化系統，特別是胃腸器官，以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。如果此時進行劇烈的運動，大量的血液就會流向運動器官，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統血量供應不足，胃腸得不到足夠的血液，蠕動就會減慢變弱。其結果影響了消化和吸收過程，如果經常在飯後進行劇烈運動，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等胃腸消化疾病，還會引起呼吸系統和心血管系統的疾病，這就對身體健康造成了更大的傷害。 因此，飯後適宜做些輕微的身體活動，而較為劇烈的運動最好在飯後半小時至一小時進行。

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