減肥的正確指南：循序漸進，勞逸結合

從以前開始就有很多人問我，怎麼最快就能擁有一副自己滿意的身材？儘管這取決於你從哪裡開始，但秘訣確實是存在的，不管是減肥，還是練肌肉。

現在，我要把八字口訣傳授給你，「循序漸進，勞逸結合」。平平無奇的八個字，你知我知天知地知，你一定會說扯淡。少安毋躁，先聽聽我是怎麼說的。

當你開始學習任何一門新的手藝或技術的時候，師傅教的肯定都是最基本的內容。比如少林武功是扎馬，廚藝是刀功，羽毛球是握拍揮拍，日本劍道是揮劍，等等。真正的高手不需要華麗的動作，簡單一招就可以完敗招式花哨的「高手」。

至於健身運動，也是一樣的道理，你需要的只是掌握最簡單的動作和竅門。所謂的每天9個動作讓你擁有馬甲線，8分鐘練出六塊腹肌，都是屬於高級的武功範疇了。你能夠做到那些動作的時候，身體已經倍棒了。你在看這篇的時候，相信你應該還不是。基本功不紮實的時候好高騖遠，百害而無一利，因為無法完成標準的動作效果寥寥，還會大大挫傷積極性。這就是你在朋友圈各種轉發健身動作，沒效果，但過後又再次轉發學習另一種動作的原因。

你進展極慢的原因，不在動作，而在於你打開的方式不對。這裡我講一個笑話：

上菜的時候女神吃一口說是臭的，給我氣夠嗆，趕緊叫服務員給換了一個，可上來女神說還是臭的，當時就把服務員叫過來，你們是不是不想幹了啊？服務員說一句話我都無言以對了，先生請你把鞋穿上。

關於身體素質的衡量指標有很多，包括爆發力、柔韌性等等。但我主要說的就只是兩個指標，它們最大程度地決定了你的身體的形狀。力量，這決定了你能做到難度級別多大的動作；耐力或者說體力，這決定了你能夠持續多長時間。你需要了解你的基礎在哪裡，對自己有個清醒的認識，咋們不悲觀，但也不要盲目樂觀。

你開始運動的時候，不要看別人的情況，不，應該是永遠都不要看別人。你的眼睛和思想，都只能盯著你自己。

這就是我不建議找夥伴一起跑步的原因，看起來外型差不多、體重差不多的人，身體機能可能是天與地的差別。比如我可以遊刃有餘做100個俯卧撐之後，還能吊40個單杠。對於剛開始起步的渣渣來說，大神永遠是拿來膜拜的，不是拿來對比的。你從前沒有付出，現在就只能是這個狀況，要認清這個事實。你應該從基本功開始練起。

兩個基本功

慢跑，增加體力和鍛煉下肢的，讓你可以做更長時間的運動。

俯卧撐，提高力量上限的，鍛煉你的手臂、肩膀、胸部、背部、腰部肌肉，構成你最基本的身材線條。俯卧撐不限男女，都可以做。

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