孩子害怕公開演講怎麼辦

摘自 |《青少年抗焦慮手冊》

喜劇演員傑瑞?宋飛（Jerry Seinfeld）曾經說過：「根據大量研究發現，人們最害怕的事莫過於公開演講，排名第二的是死亡。死亡排第二位！這聽起來對勁嗎？這意味著一般人如果去參加葬禮，待在棺材裡比念悼詞更好！」

如果你在公眾面前說話會緊張，那麼你絕不孤單，因為大多數人都如此。演講其實和其他很多技能一樣，是需要鍛煉的。大多數人並不是天生就擅長在公眾面前講話，都需要進行很多練習和實踐，才能在演講時讓別人看起來那麼自然。

問問孩子當他站在同學面前，或者只是想像他站在大家面前時，記住在他面對滿屋的人時身體的焦慮反應，和我們的祖先在面對一群想吃掉他們的天敵時的反應是一樣的。靜觀練習可以改變我們身心本能的反應，讓我們面對和識別真實的場景：引起我們身心反應的是同學，而不是一群準備吞噬我們的豺狼虎豹。

怎樣才能提高公開演講的技能呢？

我們可以提前做好準備，也可以在演講時做好準備。我們不想自己還沒上台講就已經被自己編的災難結局嚇倒了。我們要做好準備，所以需要練習。最好的準備是：在重要演講開始之前睡好、吃好，讓身心都得到充分的休息和放鬆。

我有一個朋友，是哈佛大學的著名教授。他非常討厭公開演講，但你知道教授一般幹什麼嗎？就是要作很多公開演講。他不介意在每次公開演講時都告訴他的學生，每學期剛開始給大家講課時他是多麼緊張、害怕。這樣說出來之後，他的焦慮感就會緩解。這種一上來就向聽眾表明自己演講時會焦慮的方法可能對你來說並不適合，而且這種方法可能也不適用於每一個演講場合。

但是，就像形成習慣一樣，我朋友在每次上課前會去趟健身房，沖澡，沉思幾分鐘，然後去上課。他說也還是有些緊張，但身心都準備好了，應對起來就會輕鬆很多。所以，我強烈建議你在演講之前盡最大可能做好準備。

當重要時刻真正來臨時該怎麼辦呢？檢驗科學成果的時候到了，對你和孩子來說關鍵時刻終於來了。起床後，他出去跑了一會兒，吃了一頓豐盛的早餐，開始演練，甚至想像了一下各種可能的場景，做深呼吸或冥想。

現在，孩子站在同學們面前，當他作公眾演講時一般會發生什麼？就我自己而言，我在公眾面前講話時，語速總是太快，所以我在每一頁講稿的上面都寫上很大的黑體字「慢點」。為了幫助自己在整個演講過程中保持冷靜，每隔幾頁就標註上「在這裡呼吸」。當身體開始搖晃時，我發現把關注點放在腳上很有幫助。深吸一口氣，然後跟著我的呼吸一直到我的雙腳，想像我的雙腳紮根在地上，感受腳底的感覺。

現在就讓孩子試著作一個公眾演講，可以簡短一點，或根據情況適當做些調整。

靜觀足底

?不管是坐著或站著，確保雙腳平放在地板上。

?深呼吸一到兩次。

?在下一次深吸氣時，帶著覺察到腳底，就像是第一次意識到它們的存在一樣，給予你全部的注意力。

?感覺你身體的重量放在腳上的感覺。

?吸氣到腳底，感受腳和腳趾之間的空間。

?想像著自己的肌肉，支撐你挺立。感受腳踝部的肌肉因支撐你站穩而產生的細微變化。

?感受腳的溫度。

?想像腳部骨骼的樣子，儘可能平放在地上。

?感受你的襪子，是軟的？溫暖的？癢的？

?感受你的鞋子，有彈性？結實？還是硬硬的？

?注意地板的表面。硬木？柔軟的地毯？黏黏的油氈？是靜止的，還是震動的？

?感覺腳向下壓。讓雙腳壓地面，彷彿腳底生根，使你穩定得像一棵樹一樣。

?再待一會兒，把空氣吸入腳趾，然後再從腳趾流出。

?把感激和欣賞送給自己的雙腳。

告訴孩子每當他開始感到焦慮時，就把氣體吸入雙腳，向下壓，再次在地里生根。問問孩子：

1.現在你身心的感覺如何？

2.有沒有讓你分心的東西或想法出現？如果有，是什麼？

3.你最喜歡這個練習的哪個部分？最不喜歡哪個部分？

這個練習中你感覺最舒服的地方，下次演講時可以重點使用。

以上內容摘自《青少年抗焦慮手冊》[美]克里斯托弗·威拉德 著，吳伊蘭(Elaine Wu)、黃小玉 譯，海藍博士 審校。

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