減肥誤區:驚訝的發現,原來自己是浮腫,不是脂肪!
"減肥誤區:驚訝的發現,原來自己是浮腫,不是脂肪!"
前幾次大眼妹給大家分析了胸型,腿型,並且對症下藥分享相應的解決方法,今天想要說的是還有一個我們身上最容易堆積脂肪的地方:腰腹
甭管女生男生,別管你身材婀娜還是膚白腿長,腰上那一圈稍不注意就會出來一圈。所以除了平時注意飲食和休息外,根據不同類型的腰身也有不一樣的鍛煉體式。
猛一看覺得5種都很像?但仔細分析,其實造成的原因都不太一樣!生活中工作的個人習慣、飲食方式以及生活規律都不同,因而導致的後果也不同。
The Spare Tire Tummy Type泳圈型
人群
外觀看起來像是肚子上多了一整圈的肉,俗稱:救生圈。存在於久坐不動,沒有運動習慣,愛吃含糖較高的食物人群。
如何改造
這類小腹看起來很驚人,但其實是最好改善的!什麼酒啊,小蛋糕、糖果、餅乾等該戒就戒掉吧!改變飲食習慣,多食用新鮮瓜果蔬菜、魚肉、蛋類。當然還有適當的瑜伽體式鍛煉。
側板式
別說你做不到,做不到時候找找鏡子看看你的腰!
pose:從板式開始呼氣時,右手撐地,右腳掌外側著地,左腳掌著地,放於右腳掌前側,翻轉身體,左臂向上伸展,雙臂成一條直線,與地面垂直,保持身體成一條直線。在此停留5次深緩呼吸。
The Stress Tummy Type壓力小腹型
人群
外觀腰部兩側幾乎沒有脂肪堆積,但是側面看腹部前方、肚臍附近有贅肉凸起,通常觸感較硬,不晃動、不松垮。
基本存在於:1.工作壓力大、對自我要求較高者(我絕對不是在黑處女座!)2.大多有消化相關的問題,例如有脹氣的情況。3.顧不上吃飯、用咖啡因來刺激腎上線系統,為了方便常吃垃圾食物
如何改善
在壓力之下,人會產生皮質醇(又稱壓力荷爾蒙),鼓勵腹部脂肪的堆積,所以要改變此體型,不僅僅是生理,心態也很重要。先從規律的作息開始,增加睡眠、穩定吃飯時間。壓力大時嘗試冥想、深呼吸、或是運動來減輕內心壓力,一定要減少咖啡因的攝取。
卧英雄式
敞開胸腔,釋放壓力才是重要的
pose:在不增加壓力的情況下運動才是最重要!太高強度的有氧可能會造成反效果,不如試試放鬆身心的卧英雄式。以英雄式在墊子上開始,雙手握住腳踝,呼氣時向後傾靠上身,使背部和腰部向地板方向下降置於地面。放鬆背部,脊柱延展,順暢呼吸保持15秒左右。
The Little Pooch Tummy Type下腹凸起型
人群
外觀上這類是最矛盾的腹部,明明身材苗條,上腹部也很平坦,就是下腹部略微凸起,也不鬆軟,但看起來就是多了塊肉,sad~
存在於一些有規律健身或運動習慣,甚至可能是健身迷人群,因為長期固定的運動模式,身體肌肉記憶強化。
如何改善
這類小腹大多是過度運動的結果,做太多卷腹和花式練腹肌的結果,導致下背和髖屈肌受到壓力過大,下腹部肌肉就凸出,慶幸的是這些絕對不是脂肪。
駱駝式
腋窩的打開,讓毒素從此釋放出去
pose:適當的調整運動計劃,讓身體搞不清你的套路,時刻處於燃脂階段。習練駱駝式時候最重要是打開胸腔,放鬆緊繃的核心肌肉,舒展經絡、強健脊柱,還能夠強健大胸肌,豐滿乳房。
The Mummy Tummy Type媽咪型
人群
外觀看起來肚子微微下垂,像是還在懷孕中,或是整個腹部在產後鬆弛。這類存在比較特殊人群,就是剛生產完不久的媽咪們。
如何改善
這類人群並不屬於大多數,一般產後腹部最佳恢復期在三個月後,同時注意食用魚油或omega-3補劑,增加脂肪燃燒、減少身體儲存脂肪,可以多食用堅果、植物油、橄欖等幫助增加脂肪燃燒,還能抗疲勞。
The Bloated Tummy Type浮腫型
人群
這類人群早上起床腹部還是平坦,越到晚上越凸起,從胃部開始直至下腹部都脹起來,瘦子和過重人群都有可能出現這種情況。以吃長期飲食習慣不良,排便有問題居多。
巴拉瓦伽扭轉式
扭一扭,更健康
如何改造
在飲食上,容易浮腫的人群建議把早餐設定成一天最大的一餐,因為腸胃的消化能力在此時是最好的,腹脹可能是腸道菌群不平衡的標誌。平時多食味噌湯,酸奶和一些水果和蔬菜包括甘藍,大蒜和洋蔥等。瑜伽里建議多系列扭轉類體式類按摩腹部臟器。
(o゜゜)o☆滾滾有話說:
滾滾發現自己其實是:壓力+下腹凸起的混合體啊!我們的身體在不同階段也是變化很多又複雜的,果然壓力的排解對健康很重要!不知道大家都屬於哪一種小腹呢?不過只要從生活作息中一項一項調整過後,什麼小腹都是可以攻破噠~
記得給人家一個小藍手
~(≧≦)/~
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