運動前後注意及時補充水分

運動的時候會流大量的汗，在運動前後補水是關鍵，但是補水也不能亂補水，補水也是有講究的，下面看看運動前後的幾個補水原則。

1、選擇健康的水

市場上出售的可以飲用的水和飲料種類繁多，我們應該如何選擇才好呢?追本溯源，市場上的水其實只有兩種來源，一類取自天然水源，一類取自城市自來水。取自後者的水為酸性水，加工時無論成分優劣所有水中物質都被去除，ph值5.0-7.0不含礦物元素卻有硫酸鎂、氯化鉀、碳酸鉀等食品添加劑，這類的水並不能達到人們期望的效果。而取自天然水源、經過最小限度加工處理、ph值在6.5—8.5，富含天然鉀、鈣、鎂、偏硅酸等多種礦物元素的水對運動人群來說更為有益。

2、打完球後別馬上喝水

由於春季氣溫常年偏高，大家在踢足球、打籃球等運動的過程中一定要注意合理補充水分。不過，千萬別以為運動時想怎麼喝水就怎麼喝水，否則會讓你的身體吃不消。

比如，有一球隊每周都要踢場足球，賽前，隊長要給隊里買3箱共36瓶礦泉水供十幾個隊友們喝。通常情況是踢完上半場45分鐘的比賽後，每名隊員在中場休息時至少能喝完一到兩瓶礦泉水。更有甚者，抱著冰凍的礦泉水喝個痛快。對於這種「豪飲」，專家認為不科學且有損身體健康。他說：「劇烈運動後身體消耗較大，身體各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。

正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

專家建議，踢足球或打籃球前2小時喝大約500毫升白開水，這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。中場休息時，球員應該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應，並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。運動時大量出汗。「一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。」

3、跑步前一小時喝少量水

專家支招，跑步前補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。

跑步結束後水分的補充切忌過度集中。大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，並適當補鹽。

4、運動時不要喝碳酸性飲料

運動期間喝碳酸性飲料是非常危險的，含糖量非常高，甚至超過了超過了柑橘、蘋果、西瓜等很多種水果。而且碳酸性飲料還有有利尿作用，在運動過程中身體流失了大量的水分喝碳酸性飲料不但不能起到補水的做用還會導致水分流失造成體內缺水。

5、運動飲料不要經常喝

經研究發現，人體對運動飲料的吸收率高達99%，飲用這些運動飲料會被人體各大組織和器官所吸收，運動飲料通過刺激中樞神經，引起系列效應，如加快排尿，出現脫水反應;、血壓升高、心跳加快導致心血管疾病。另外，長期飲用還會導致記憶力衰退、頭痛甚至失眠等。凈水設備專家指出，每天喝1500毫升以上的運動飲料，患心臟病幾率要比正常人高出1.8倍;每天飲用1000毫升運動飲料的人失眠率比正常人高出40%;一星期喝超過1800毫升的人會比長期飲用凈水器處理過的自來水的人患膀胱癌高2倍。

6、運動時喝水不要喝啤酒

在鍛煉期間飲用經過凈水機電解後的電解水能夠起到比較快的恢復體力和水分的效果，但有些比較喜好飲酒的人常常會把啤酒作為運動解渴補充運動中消耗的糖和水分的飲料。但事實上這是錯誤的，啤酒中的熱能主要酒精而不是糖分。而且酒精中的能量僅在肝臟里代謝而不在肌肉中代謝，因而不能夠為肌肉提供所需的能量。並且酒精還會降低運動員的反應能力、平衡能力和協調能力。酒精還會使運動員的力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力大大降低即使酒量很好的人飲用，第二天仍無法完全恢復。所以運動時飲用啤酒對人體不但無益反而會增加負擔。導致無法起到鍛煉的效果。鍛煉常喝飲料對人體沒有好處。多飲用高溫煮開的水或者通過凈水設備過濾後產生的無菌水更有利於人體的吸收，達到更好的補水效果。

運動結束後，除了要補充水分還要注意合理的飲食，補充身體的其他營養。

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