30秒減肥操瘦腿瘦腰腹，緊實腹部小腹不再胖嘟嘟！

　30秒瘦身操：

　　1、兩腳張開與肩同寬，腳掌和膝蓋向外，眼視前方。雙手合十，伸直向上，並使上臂置於耳朵後方，手臂帶動全身往上提拉，注意調整呼吸。

2、標準姿勢站立，兩手自然放在身體兩側。向左彎曲身體60度，然後回到原來的姿勢，繼而向右彎。左右交替各做10次，注意保持平衡。

　3、兩腳張開與肩同寬，腳掌和膝蓋向外，兩手互握，手肘向外，身體帶動上軀向左右兩個方向轉動，左右交替各做10回。

　如何瘦大腿：

　　坐在椅子上，身體緊貼椅背。然後兩手握拳，從膝蓋處開始往大腿根處按壓，注意按壓時用手指關節更好，有活血通絡作用，瘦大腿指日可待！

　如何瘦小腿：

　　1、標準姿勢站立在牆邊，單手扶著牆壁，然後突然踮起腳尖，同時收緊小腿，眼視前方。

　2、身體重心下移，手扶牆壁保持不動。膝蓋微微彎曲，注意依舊保持腳尖觸地、腳跟抬起的狀態喔。目的旨在收緊小腿肌肉，減去贅肉。

　辦公室的美人印象：

　　練習時，身體以標準姿勢站立，雙手交疊放在大腿前，點頭時微微彎腰，勾起嘴角。這個動作看似簡單，卻能展現出禮貌的風範，怎會有上司不喜歡呢？還能做到收腹瘦腰的效果呢。

　撿東西時，穿裙子的女性更要提防走光。所以在練習時，上軀幹保持伸直，膝蓋彎曲，重心下移，兩腳一前一後，一腳跟微微踮起，以保持平衡。單手把東西撿起就可以了，該動作還能練習腿部力量，有瘦腿功效喔。、

　擁有平坦緊實的腹部是許多女性的夢想，穿起露腰衣服更能展現自信。

　　專家表示，長期坐在辦公室，運動與作息不規律，容易讓脂肪囤積在下半身，尤其是腹部。此3招減肚子動作透過雙手按摩來緊實腹部，改善松垮肉肉，長期持之以恆，有助促進腸胃蠕動，幫助消化，並改善便秘等問題。

【第1招 促進腹部循環】

　　★Step1

　　選擇有緊實功能的乳液或是絲柏、天竺葵、茴香等成分的按摩精油，倒入左手掌心中，大約1~2個50元硬幣大小的量，雙手摩擦增溫預備。

★Step2

　　大拇指指腹按肚臍正上方約8指幅寬的巨闕穴、心窩到肚臍連線中央中脘穴、肚臍兩側約3指幅寬的天樞穴3~5次，其他四指則緊貼腹部。

　　★Step3

　　大拇指指腹按肚臍下方1.5指幅寬的水分穴、肚臍下2指幅寬的氣海穴、肚臍下4指幅寬的關元穴各3~5次，力道不宜太大，感覺微痠即可。

　【第2招 加強腹部代謝】

　　★Step1

　　雙手交疊緊貼腹部，拇指位置在肚臍上，往腹部兩側滑推，畫一個愛心再回塬來位置，來回按摩10回，有效幫助腸胃蠕動，減緩脹氣發生。

　★Step2

　　雙手交叉抱於腰間，向上拉提腰線，最後右手停在右腰，左手停在左腰，約5~7次。

　　★Step3

　　雙手放腰側，大拇指在腰後，其餘四指併攏在前，上下移動捏拉腰間贅肉，來回3~5次，能有效刺激腸蠕動，助排便。

【第3招 燃燒腹部脂肪】

　　★Step1

　　雙手手指抓起左腰側的贅肉揉捏，至腹部有發熱感即可停止，揉捏約15~20次，再換邊進行，有助燃燒腰側贅肉的脂肪。

　★Step2

　　右手、左手指腹分別快速彈捏腹部與左腰贅肉，約彈2~3分鐘有發熱感即可，再換右手彈捏右腰部、左手彈捏腹部贅肉。

　　★Step3

　　右手掌服貼腹部上方，左手掌垂直貼平腰間，右手掌以順時針方向繞著肚臍畫大圈，再換邊進行，每天持續做10~15回。

　★Step4

　　雙手手掌略為交疊於腹部右側，由下往上呈一個ㄇ字型滑推，再從腹部左側重複同樣的動作，來回進行約3~5次。

　　★Step5

　　最後，雙手手指併攏輕拍全腹部，約1~2分鐘。

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